Эмоция – это физиологическая реакция, во время которой у человека активизируются определённые отделы головного мозга, напрягаются мышцы, меняется давление, сбивается сердечный ритм, эндокринная система вырабатывает определённые гормоны. Положительные эмоции возникают, как реакция на то, что вам нравится и доставляет удовольствие, а отрицательные – реакция на неприятности. В положительные и отрицательные эмоции человек окрашивает их сам, в зависимости от ситуации в которой они возникли.
Эмоции зарождаются в древней части головного мозга – лимбической системе, а чувства возникли позже и они продукт неокортекса, и связаны со способностью человека мыслить. Эмоции изменчивы, кратковременны и быстро сменяют друг друга, они выполняют: сигнальную, оценочную, защитную, мобилизующую, компенсаторную функцию. Они составляют относительно небольшой список из десяти проявлений:
Радость
Печаль
Отвращение
Удивление
Гнев
Вина
Страх
Интерес
Стыд
Презрение
Чу́вство – это эмоциональный процесс, выражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Для чувств характерна осознанность, анализ, тогда как эмоции отличаются спонтанностью. Особенность чувств состоит в том, что довольно долго окружающие могут не наблюдать их проявлений. Эмоции сразу отражаются на лице или в жестах, ведь чувства более глубоки по своей природе, а эмоции – поверхностное явление.
Для чего нам важно уметь понимать свои эмоции и чувства? Чтобы иметь возможность слышать себя, доверять себе и опираться на своё понимание себя. Эмоции позволяют нам ориентироваться, туда ли мы идем. То ли мы делаем, что нам важно, или мы сошли со своего пути, от своих желаний и целей, или проживаем совсем не ту жизнь, что нам хотелось бы. Навык проживания своих чувств позволяет человеку быть более осознанным и восприимчивым к окружающему миру. Когда мы даем себе возможность испытывать и выражать свои эмоции, мы учимся понимать их, а также понимать других людей.
Когда о человеке говорят: «Он умеет владеть собой!», обычно имеют в виду то, насколько он умеет владеть своими эмоциями. Владение эмоциями – это способность называть нужную эмоцию, удержать ее и пережить, дождавшись, когда она перестанет беспокоить. Это одна из составляющих управления эмоциями. На этом этапе мы можем работать самостоятельно: записать основные проблемы, ответить на простые вопросы, а после анализа и оценки сделать первые шаги к решению проблемы. Задайте несколько вопросов к себе и запишите ответы на листке:
насколько меня устраивает моя ситуация прямо сейчас;
насколько меня устраивает моя реакция на нее;
что я могу изменить прямо сейчас и потом;
к каким результатам это приведет?
Практикум: базовые упражнения для снижения страха, тревоги и устранения