Тараканы в голове и практический самокоучинг. Лана Скакун

анализировать свое состояние с точки зрения «а что я чувствовала секунду назад?» Вот на этом-то этапе и начали вскрываться потрясающие вещи – появились взаимосвязи, начали прослеживаться цепочки событий, которые вели к тем или иным эмоциональным состояниям. Оказалось, что эта дурацкая штука – записывание там и всякий анализ – работает! Чем больше дорог я фиксировала в этой эмоциональной карте – тем грустнее и тише становились тараканы. Осознанность – это не только понять, что происходит здесь и сейчас. Это еще и умение понять, что именно важно в этом конкретном моменте. Умение сместить фокус, если выясняется, что «включение осознанности» не работает. Возможно, вы просто жмете не на ту кнопку. Кстати, дневник эмоций до сих пор один из моих самых нелюбимых инструментов. При этом он же один из самых действенных. Забавно, да? Получается, именно с его помощью я смогла разделить – где мои эмоции, а где «тараканьи».

      И заодно осознала, что работать имеет смысл именно со своими эмоциями.

      Глава 8. Тараканы из будущего

      Этот подвид невероятно живучий и я почти могу гарантировать, что вы с ними сталкивались хотя бы раз в жизни. Когда? Ну хотя бы в тот момент, когда все ваши мысли захвачены грозным племенем тараканов «а вдруг!» Событие ещё не случилось, риск ещё не наступил – но мы уже нарисовали себе сто тысяч страшных картинок или наоборот миллион розово-мимимишных вариантов как все будет чудесно.

      Казалось бы – что плохого? Продумывать риски – это же правильно. Думать о хорошем и позитивном – это ж все психологи советуют. И тут я снова верну вас к тому, что лекарство и яд отличаются лишь дозировкой.

      Если вы ловите себя на том, что продумываете в мельчайших деталях предстоящее событие, а потом каждое отклонение от выстроенного в голове плана вызывает панику – значит вы перешли от разумного планирования к передаче власти тараканам. Как говорит одна моя хорошая знакомая, психолог с двадцатилетним стажем, самое лучшее в плане – то, что это мой план и я могу в любой момент его изменить. Но тараканы будущего не так легко сдаются. Они запускают сотни мыслительных процессов сразу – как же все будет? А вдруг все будет плохо? А вдруг все не получится (помните первую главу, да?).

      Нарастающая паника – признак захвата власти тараканами будущего. На каждое ваше решение они выдают пачку «задокументированных» и «стопроцентноверных» вариантов развития событий, сильно отличающихся от реальности, какой бы она не стала.

      Есть одна мантра на эту тему – со многими работает безотказно (в том числе со мной): будет больно – будем плакать.

      Другая крайность этой истории – такие розово-радужные тараканчики, которые разворачивают в голове транспаранты на будущее с позитивными настройками. И ведь ничего в них нет плохого – ну кроме того, что излишне позитивный настрой на событие может сыграть дурную шутку в тот момент, когда что-то отклонится от первоначальных идеально сформулированных вариантов развития событий.

      Если постоянно ждать радужного будущего,