Связь этих трех факторов помогает на занятиях достигнуть регулирования Ци («тяо ци») и регулирования духа («тяо шэнь»).
Что важно знать перед началом занятий
Немаловажным требованием «цигун» является соединение двух каналов – «Жэнь-май» (Сосуд зачатия) и «Ду-май» (Сосуд управления). Он осуществляется прикосновением языка к верхнему небу («да цяо» – «построение моста»). Это нормализует поток энергии «ци» и способствует овладению искусством направлять своим сознанием энергию по каналам (меридианам).
К числу важных требований относится также и координация точки «хуэй-инь» и ануса для направления «ци» к заставе «вэй-люй» (копчик). При брюшном дыхании во время вдоха точка «хуэй-инь» и анус мягко расширяются, а на выдохе мягко придерживаются. При обратном брюшном дыхании на вдохе мягко придерживаются, а на выдохе мягко расширяются. Поэтому в этой книге при описаниях различных способов направления Ци через заставу «вэй-люй» термин «сжать анус» будет означать «мягко придерживать».
И последнее важное требование – три заставы (или – трое ворот) («сань гуань»). При практике малой циркуляции Ци по меридиану «ду-май» энергия проходит через эти три места, где чаще происходят застои. Первая застава – конец копчика (застава «вэй-люй», точка «чан-цян»), вторая застава – на позвоночнике на уровне нижней части лопаток (застава «цзяцзи», точка «лин-тай»), третья застава – на затылке чуть выше первого шейного позвонка (застава «юйчжэнь», точка «нао-ху»). Чтобы провести «ци» через эти три места и избежать застоев энергии, надо посылать свое «и» (сознание) впереди энергии и мыслью как бы перешагивать через заставы.
5 основных принципов
1.Настрой
Начинающийся заниматься «цигун» должен с самого начала занятия мысленно настроить себя внутренне, убрать посторонние мысли и успокоиться. Если происходит повторение упражнений механически без внутреннего настроя, то и итог занятия очень маленький. Кроме того, это может привести к застоям «ци» и крови.
2.Покой
Занятия должны проводится в защищенных от внешних воздействий (шум, ветер, дождь, холод, сильная жара и тд.) помещениях или на природе.
3.Расслабление
С самого начала занимающийся должен полностью расслабить тело, что и поможет ему отработать правильную циркуляцию энергии «ци» по меридианам и кровообращение.
4.Тщательность и равномерность
Все упражнения и комплексы должны изучаться очень подробно, не торопясь. Когда занимающийся поймет суть данного движения, сможет сочетать с правильным дыханием, он может переходить к изучению следующего упражнения. Постепенно соединяя выученные упражнения, занимающийся