37. Нередко думаю о таких вещах, о которых ни с кем не хотелось бы говорить.
38. У меня бывали периоды, когда тревога лишала меня сна.
39. Временами, когда я нахожусь в сильном замешательстве, у меня появляется сильная потливость, и это смущает меня.
40. Даже в холодные дни я легко потею.
41. Временами я становлюсь таким возбужденным, что мне трудно заснуть.
42. Я человек легко возбудимый.
43. Временами я чувствую себя совершенно бесполезным.
44. Порой мне кажется, что моя нервная система расшатана, и я вот-вот выйду из себя.
45. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.
46. Я гораздо чувствительнее, чем большинство людей.
47. Я почти все время испытываю чувство голода.
48. Иногда я расстраиваюсь из-за пустяков.
49. Жизнь для меня всегда связана с необычным напряжением.
50. Ожидание всегда нервирует меня.
Ключ к опроснику. При ответе «да» на вопросы с 14 по 50 ставится 1 балл; при ответе «нет» на вопросы с 1 по 13 ставится 1 балл. При неопредёленном ответе ставится 0,5 балла. Затем находится общая сумма баллов. Степень выраженности тревожности определяется по шкале:
0–6 баллов – низкая;
7–20 баллов – средняя;
свыше 20 баллов – высокая.
Повышенная тревожность является отрицательным фактором для здоровья и успешной деятельности. Оптимальным уровнем тревожности является средний уровень. Для снятия тревожности рекомендуется аутогенная тренировка, психомышечная тренировка, самовнушение.
Ассертивно поступающий человек не действует в ущерб комулибо, уважая права других людей, но при этом не позволяет им «вить из себя веревки». Желаемой цели он достигает, не причиняя вреда окружающим. Он добивается своего, не манипулируя оппонентами посредством чувства вины или каким-либо другим способом из разряда приёмов эмоционального шантажа. Он сумеет склонить других к оказанию ему помощи или любезности. Не замыкается в себе, получая отказ в том, на что он, собственно, и не имел права рассчитывать. При столкновении интересов он способен договориться и найти компромиссное решение, удовлетворяющее обе стороны.
Инструкция. Ответьте на каждый вопрос (утверждение) ответом «да» или «нет» в зависимости от того, насколько это характерно для вас.
1. Меня раздражают ошибки людей.
1. Я могу напомнить другу о долге.
2. Время от времени я говорю неправду.
3. Я в состоянии позаботиться о себе сам.
4. Мне случалось ездить зайцем.
5. Соперничество лучше сотрудничества.
6. Я часто мучаю себя по пустякам.
7. Я человек самостоятельный и достаточно решительный.
8. Я люблю всех, кого знаю.
9. Я верю в себя, у меня хватает сил, чтобы справиться с текущими проблемами.
10. Ничего не поделаешь, человек всегда должен быть начеку, чтобы суметь защитить свои интересы.
11. Я никогда не смеюсь над неприличными шутками.
12. Я уважаю авторитеты и восхищаюсь ими.
13. Я не позволю вить из себя веревки. Я