Отсутствие базовых навыков коммуникации, стрессоустойчивости, понимания эмоций, принятия решений. В том числе умение говорить нет, неумение очерчивать свои границы и отстаивать свое мнение и др.
Вытеснение проблем. Вы не хотите замечать и признавать их, считаете несущественными, бездействуете из-за опыта прошлых неудач, боитесь совершить ошибку вновь.
Пищевые привычки из детства. Например, вы никогда не оставляете еду на тарелке, потому что так всегда говорила любимая бабушка: «тарелки любят чистоту», «съешь за маму», «всю силу на тарелке оставляешь».
Немного про ошибки при похудении
Первая ошибка – боязнь ошибаться и неумение прощать себя. Я решила написать про это отдельно, потому что если вы не научитесь прощать себя за ошибки и неидеальность, то вес и напряжение день ото дня будут только увеличиваться. Тело и психика будут сопротивляться до тех пор, пока вы не перестанете атаковать себя упреками! Укоры за ошибки будут проявляться в виде «подхомячиваний» на автомате, «вечерних зажоров» или «ночных дожоров». Вы можете чаще говорить себе, что имеете право ошибаться и прощаете себя за то, что не смогли справиться с перееданием сегодня (или вчера), и сделаете все, чтобы простить себя за такое поведение. Простить, а не наказывать!
Разрешая себе ошибаться, вы устанавливаете правило уважать то, что вы делаете, а это уже про заботу о себе и любовь. Вы подаете мозгу сигнал о том, что признаете свои слабости, и этого будет достаточно, чтобы он не возбуждался без нужды. Вы обязательно должны признать, что на долгом пути снижения веса будут ошибки, и это нормально, потому что мы люди, а не роботы и не самураи из специального отряда! Надо быть готовыми к ошибкам и продолжать снижение веса, несмотря на стыд и обиду на себя. Если вы будете знать, что сделать, то ошибки будет легче исправить.
Вторая ошибка – жесткие запреты, они формируют так называемое «диетическое мышление». Чем больше вы себе запрещаете, тем труднее вашей психике. Мозг будет нагнетать тревогу даже там, где не надо. Чтобы узнать, обладаете ли вы «диетическим образом мышления», пройдите короткий тест. Отметьте те пункты, которые вам свойственны в данное время:
Я делю продукты питания на «полезные» и «вредные» в зависимости от их питательной ценности.
Я избегаю употребления некоторых продуктов или их групп.
Меня тревожат мысли о пище, а также о том, что стоит или не стоит есть.
Я испытываю разочарование, когда позволяю себе что-то «запретное».
Я не разрешаю себе употреблять фастфуд и сладости.
Если я начну есть хлеб или продукты с высоким содержанием крахмала, то набираю вес.
Если я съем больше, чем мои друзья или родственники, значит, я обжора.
Употребив «запретный» продукт или съев больше, чем планировала, я готова наказать себя.
Я чувствую необходимость