Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа? Перестаньте бороться с едой и учитесь отличать голод от аппетита! Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли, что сейчас надо сдержаться, скажите: «Я смогу съесть это в любой момент, когда захочу». Еда есть и будет всегда, она не исчезнет. Вы не в пустыне, сегодня не съели – завтра съедите. Также полезно в этот момент спросить себя: а что я пытаюсь сейчас заесть? Усталость, раздражение или одиночество? А то и депрессия – не за горами!
Вес стоит и все пропало!
Крайне вредно думать, что, если килограммы не уходят, уходят медленно или не так, как мне бы хотелось, значит, все напрасно. Модные «похудальщики» из интернета считают, что минус на весах – это единственный показатель результата. Если он есть, то вы рады, а если нет – вы печальны и сердиты. А показателем может быть внимательное отношение к своему эмоциональному состоянию: если вы в хорошем настроении – никакая цифра на весах не собьет вас с пути. Если в плохом настроении – это сигнал организма о неблагополучии, его не заедать надо, а исцеляться психологическими практиками.
Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа? Если вес встал, значит, ваш организм делает другую работу: подтягивает мышечно-связочный аппарат или уменьшает напряжение в каком-то органе. Не драматизируйте, сохраняйте спокойствие и режим питания. Вы должны влиять только на свое пищевое поведение, а не следить за весами. А вес – это мерило вашей ответственности. Сделайте все, что от вас зависит, чтобы вернуть себе радость жизни, и проверьте, не слишком ли строг ваш план питания?
Я не верю, что снова смогу снизить вес!
Прошлый опыт и тревожный ум убеждают вас в том, что даже если вы смогли не набирать вес какое-то время, то потом рано или поздно случится срыв и все вернется. Поэтому вы отчаялись и постоянно срываетесь на прежнее поведение. Скатились к старым привычкам – нет причин отчаиваться, если вы успешно снижали вес в прошлом, значит, не все потеряно: двигайтесь по составленному маршруту и все получится. Успокойтесь и продолжайте то, что начали.
Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа? Снизьте уровень ожиданий, тогда и разочарование вам не грозит. Перестаньте атаковать себя злыми мыслями, самообвинения могут только усугубить ситуацию. Старайтесь поддерживать себя в моменты, когда вес завис, а не упрекайте. Не ждите, что вес будет снижаться так, как вы запланировали, учитесь подбадривать себя добрыми мыслями. Если трудно, ищите поддержку в тех местах, где вас поймут. Люди и специалисты подскажут, как надо двигаться дальше и помогут вам, если совсем невмоготу.
Если