Как извлечь максимум пользы из этой книги
Наша книга предназначена для неторопливого и вдумчивого чтения. Не спешите от одной главы к другой. Сначала убедитесь, что усвоили материал и применяете полученные знания на практике. Отведите на одну главу хотя бы неделю, чтобы иметь достаточно времени на чтение и осмысление содержания, а также на выполнение упражнений. Делайте заметки по ходу чтения, выделяйте места в книге, которые покажутся вам наиболее интересными или актуальными. Если у вас наблюдается снижение когнитивных функций, не ограничивайтесь просто написанием заметок, проговаривайте их вслух, закрепляя понимание прочитанного.
В каждой главе приведены упражнения, чтобы вы могли применить прочитанное на практике. У вас может возникнуть соблазн пропустить эти задания, на самом же деле они – самая важная составляющая книги. И это не преувеличение. Выполнение упражнений позволит овладеть новыми способами реагирования на свои мысли и чувства и перестраивать поведение, погружающее вас в состояние тревоги или депрессии. Практика не приводит к совершенству, но она помогает меняться.
Наконец, в процессе чтения вы можете поймать себя на мысли о том, как ваша тревога или депрессия отражается на важных для вас людях, или рассуждениях о том, какова их роль в вашем нынешнем самочувствии. Советуем поделиться хотя бы частью того, что вы узнаете из этой книги, с теми, кому доверяете. Так они смогут лучше понять ваше состояние, трудности, сопряженные с изменениями, и то, чем они в состоянии помочь. Плюс это еще один способ закрепить понимание прочитанного.
Наша книга не заменяет работу со специалистом в области когнитивно-поведенческой терапии, но отлично ее дополняет. Если вы хотите найти КПТ-психолога, который помог бы справиться с вашими проблемами, обратитесь за информацией к терапевту или поищите подходящую кандидатуру на онлайн-ресурсах, скажем, на таких как сайт Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Мы надеемся, что наша книга будет вам полезна и благодаря ей изменится ваша точка зрения и само ощущение процесса старения. Американская писательница и активистка Бетти Фридан как-то сказала: «Старение – это не „потерянная молодость“, а новый этап возможностей и силы». С этим невозможно не согласиться.
Часть I
Понимание когнитивно-поведенческой терапии и природы тревоги и депрессии в пожилом возрасте
Глава 1
Все о когнитивно-поведенческой терапии
◆ Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) создал Аарон Бек, и она считается ведущим научно обоснованным методом психотерапии, применяемым при широком спектре психологических проблем.
◆ КПТ основывается на идее о том, что наши мысли, поведение,