Пратьяхара, дхьяна, дхарана, самадхи – это внутренние практики. Они придут сами. Они – результат ваших тренировок.
Яма и нияма в действительности обеспечивают достижение комфорта тела. Асана и пранаяма – это контроль тела и ума.
Пратьяхара – это умение находиться в комфортном состоянии и относиться без эмоций к изменениям обстановки.
Дхьяна и дхарана прямо связаны с комфортом внешним и внутренним.
В сутрах даже жилище, место обитания, питание йогина описываются как удобные и комфортные.
Мы занимаемся йогой, чтобы достичь именно этого. Постоянного пребывания в уютном и комфортном состоянии вовне и внутри себя.
И что, для того чтобы прийти в состояние внутреннего покоя, мы должны зачем-то выходить из зоны комфорта?
Что, для достижения здоровья надо побольше болеть? Нет. Только не в нашей школе. Нахождение учеников в комфортном удобном положении – это обязательный принцип преподавания. Особенно при обучении новичков.
Во-первых, это продиктовано безопасностью. Во-вторых, правильное движение возможно только из комфортного положения тела.
Любое движение следует делать таким образом, чтобы можно было сосредоточить внимание ученика на чем-то одном.
Таким образом, мы расширяем зону комфорта, постоянно находясь в самой ее середине.
Соответственно движение совершается без боли, без серьезных усилий, с удовольствием.
Смысл любого движения в асану в том, чтобы предложить телу проверить и убедиться в безопасности этого движения, в целесообразности и эффективности именно такого двигательного паттерна.
Разумеется, каждое движение из комфортного состояния происходит с усилием. Но усилие – это не просто, не чрезмерно, это усилие – приятный труд.
Для проверки новых умений можно предлагать выполнить сложные элементы. Чтобы ученик мог убедиться в том, что выполнял упражнения не зря, что сложность сменяется легкостью.
Но недолго и без лишних трудозатрат.
Совместить постоянную работу с постоянным же отдыхом – это превосходная задача для преподавателя.
Часть 2. Принципы йоги 108 прикосновений
Принципы работы с асанами (с телом)
Мы подходим к асане словно маленький принц к лису. Маленькими осторожными шагами. Прикасаемся совсем слегка, осторожно, чтобы приручить ее навсегда. Чтобы асана вошла в привычку и любое движение вело из одного комфортного положения в другое.
Основная цель занятий – научить тело расслабляться в любом положении. Методика – это система обоснованных и проверенных на практике инструкций, каждая из которых имеет отдельную цель – этап в продвижении к асане.
Принципы – это способы достижения основной цели.
1. Изоляция, интенсивность, обратная связь (едим слона по кусочкам).
Асаны осваиваются