Но существуют и естественные способы синтеза гормонов счастья.
Главный гормон счастья дофамин можно получить из продуктов, содержащих аминокислоту под названием тирозин. Много тирозина содержится в яйцах, яблоках, бананах, свёкле, клубнике.
Синтез дофамина в организме можно повысить с помощью зелёного чая.
Серотонин, как и дофамин, синтезируется из своей аминокислоты – триптофана. Продукты, богатые триптофаном, являются своего рода натуральными антидепрессантами, и вы их прекрасно знаете. Это бобовые, орехи, финики, кунжут, грибы, помидоры, опять же, бананы, а ещё молоко и молочные продукты: сыр, творог, натуральные йогурты.
Триптофан так же содержится в морепродуктах, рыбе и мясе.
В принципе, можно получать триптофан (и соответствующую дозу бодрости) из сладостей, например, шоколада, но здесь следует соблюдать осторожность: любовь к сладостям приводит к появлению избыточного веса и проблемам со здоровьем, как минимум – с поджелудочной железой и с сердечно-сосудистой системой.
Более того, есть опасность заработать себе «синдром сладкоежки». Это случается, когда организм привыкает к высокому уровню серотонина из-за постоянного употребления сладкого. При любом намёке на понижение этого уровня (например, в стрессовой ситуации) он требует печенья и конфет. Если вы замечаете за собой привычку «заедать» неприятности, то обратите особое внимание.
Стимуляция выработки серотонина происходит и сама по себе, на солнце. Есть даже такое состояние, как «весенняя депрессия» – накопившаяся за зиму усталость из-за нехватки солнечного света. Людям, ведущим ночной образ жизни, по той же причине свойственна хандра. Поэтому чаще бывайте на солнце и загорайте. Главное – не переусердствовать, ожоги – слишком большая плата за избыток серотонина.
Другой прекрасный способ увеличить выработку гормонов счастья – это физические упражнения на выносливость. Во время занятий физкультурой производится большое количество и серотонина, и дофамина, и эндорфинов.
Опытным выносливым спортсменам удаётся достигать крайне высокой степени синтеза дофамина, так называемой «эйфории бегуна». Она похожа на лёгкое опьянение и появляется во время долгой изнурительной тренировки при учащенном дыхании. Испытавшие её чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению проблем, их мысли становятся более ясными.
Так, австралийский бегун на сверхдлинные дистанции Яннис Курос свидетельствовал, что в моменты наибольшей усталости испытывал отделение сознания от истощенного тела, которое следовало за ведущим его вперёд отделившимся сознанием.
Механизм