– Добавьте измельченные орехи в готовую овсянку и тщательно перемешайте.
– Выложите овсянку с орехами в тарелку, украсьте черникой и подайте.
10. Овсянка с киви и кешью:
Ингредиенты:
– 1/2 чашки овсянки
– 1 чашка воды или молока
– 1 киви, нарезанный кубиками
– 2 столовые ложки измельченных кешью
Рецепт:
– Приготовьте овсянку, как описано выше.
– Добавьте измельченные орехи в готовую овсянку и тщательно перемешайте.
– Выложите овсянку с орехами в тарелку, добавьте нарезанный киви и подайте.
Таблица с калориями и питательными веществами на 100 г готового продукта:
Яичные блюда
Яичные блюда – это отличный выбор для начала дня. Есть пять секретов почему они так полезны и влияют на уровень энергии:
– Белок для энергии: Яйца являются отличным источником высококачественного белка, который помогает почувствовать себя бодрее и энергичнее в течение дня. Белок является строительным материалом для тканей и мышц, а также участвует в процессах обмена веществ, что способствует увеличению уровня энергии.
– Богатство питательными веществами: Яйца содержат множество важных питательных веществ, включая витамины A, D, E, B12, а также железо, цинк и селен. Эти питательные вещества играют ключевую роль в поддержании энергии, улучшении настроения и функционировании организма в целом.
– Регуляция аппетита: Потребление яичных блюд на завтрак помогает уменьшить чувство голода и поддерживает стабильный уровень сахара в крови на протяжении утра. Это способствует предотвращению чувства усталости и сонливости, которые могут возникнуть в результате резких колебаний уровня глюкозы.
– Быстрое приготовление: Яичные блюда, такие как омлеты, яичницы или яичные буррито, могут быть быстро приготовлены и легко варьируются по вкусу и составу. Это делает их отличным выбором для тех, кто ведет активный образ жизни и нуждается в быстром, но питательном завтраке.
– Разнообразие рецептов: С яйцами можно приготовить множество разнообразных блюд, от легких омлетов с овощами до сытных буррито с фасолью и сыром. Это позволяет каждому найти подходящий вариант в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений и диетических потребностей.
Таким образом, яичные блюда представляют собой не только вкусное и питательное начало дня, но и эффективный способ обеспечить организм энергией и необходимыми питательными веществами для активной и продуктивной деятельности.
10 ПИТАТЕЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ С ЯЙЦАМИ:
1.Омлет с овощами:
Ингредиенты:
– 2 яйца
– 1/4 чашки нарезанных помидоров
– 1/4 чашки нарезанного перца
– 1/4 чашки нарезанных шампиньонов
– Соль и перец по вкусу
Рецепт:
– Взбейте яйца в миске, добавьте соль и перец по вкусу.
– Разогрейте