Четвертый вариант. Руки в замок (а самые гибкие постараются вывернуть этот замок наизнанку), лопатки постарайтесь соединить. Желательно коснуться лбом собственных голеней. Потом медленно и плавно, позвонок за позвонком, начинайте «выкладывать» вашу спину на место. Можно сразу ноги не выпрямлять, а немного задержать их вверху, положив ладони на голени под коленными суставами. Тогда вы еще немного потянете связки под весом собственного тела. Когда вам надоест так лежать, вы сможете плавно вытянуть ноги вперед и аккуратно подняться.
Весь спектр движений, которые мы рассмотрели в каждой позе, выполнять совершенно не обязательно. Вы можете взять вариант, который нравится вам лично, и совершенствовать его сегодня. Другой вариант возьмете завтра или через пару недель, чтобы привнести разнообразие в занятия. Достаточно выполнить три эти позы – наклон вниз стоя, перевернутая стойка на голове или руках и поза плуга, – как вы почувствуете, что ваша голова «обновилась», взгляд прояснился и мысли наполнились новой энергией.
1.4. Травы и иммуностимуляторы
Теперь самое время кое-что прояснить. Дело в том, что помимо выполнения упражнений весьма важно добавить в свой рацион то, что улучшает циркуляцию крови и стимулирует захват кислорода эритроцитами и последующую отдачу его в ткани, а также повышает эластичность эритроцитов и их способность проникать сквозь мелкие сосуды.
Первая рекомендация – любой препарат из травы гинкго билоба. Это один из самых древних растительных организмов на планете, она росла еще при динозаврах. У измельченной листвы гинкго билоба есть замечательное свойство – она здорово активизирует сосуды головного мозга. А также повышает способность к заживлению ран, проясняет мысли, обостряет зрение и слух. А за счет того, что организм лучше насыщается кислородом, она также сокращает нашу потребность в отдыхе и сне. Кроме того, растение помогает дольше находиться под водой, спортсменам и ученым