Раньше память была намного лучше, а сейчас вы можете забыть о встречах, событиях, конкретных словах и так далее. Проблемы с концентрацией внимания и памятью.
Низкая продуктивность: можете целый день потратить и не сдвинуться с места: «А воз и ныне там!»
Куда-то пропало сочувствие: вам никого не жалко. Абсолютное безразличие и цинизм.
Если вы обнаружили у себя какие-то из вышеперечисленных признаков, не посыпайте голову пеплом: выгорание – это не плохо. Да, так случилось. Но вы ни в чем не виноваты. Не терзайте себя за свое «неправильное» и «непродуктивное» состояние, не спрашивайте: «За что?» Лучше спросите: «Для чего мне сейчас нужна эта остановка?»
В этой книге вы пройдете 12 шагов – от точки выгорания до обретения вашей личной силы. А я буду поддерживать вас на протяжении всего пути.
Здесь будет много заданий, и я допускаю, что они могут показаться вам слишком простыми или странными. Тем не менее я рекомендую выполнять их буквально так, как они написаны. Часто самое простое оказывается самым сложным – но даже если в процессе вам будет непросто, не старайтесь делать все идеально. Просто двигайтесь вперед. В своем темпе, не торопясь. Прислушивайтесь к себе и не бойтесь сделать что-то «не так». И пусть ваше выгорание останется на страницах этой книги.
Дисклеймер
Когда клиенты обращаются ко мне с выгоранием, я всегда тщательно выясняю, что именно с ними происходит. Сколько им лет? Сколько длится по времени такое состояние? Как и при каких обстоятельствах проблема обостряется? Каждого выгоревшего я отправляю на анализы – дополнительной причиной сниженного настроения могут быть гормональный сбой или эндокринные заболевания, а подходить к терапии нужно со всех сторон.
К сожалению, я не знаю, кто вы – читатель, открывший эту книгу. И не могу задать вам всех важных вопросов. Не могу отправить вас к эндокринологу или гинекологу. И не могу диагностировать, что вам нужно обратиться к психиатру за медикаментозным лечением.
Поэтому хочу предупредить: если через две недели после работы с заданиями из этой книги ваше состояние никак не улучшится, обратитесь к психотерапевту.
Да, техники, которые я буду здесь приводить, проверены на тысячах людей. И совершенно точно по ходу чтения у вас будет подниматься нормальное сопротивление – наша психика так устроена, что никогда не хочет ничего менять. Порой вы будете сомневаться и терять веру в результат: «Мне уже точно ничего не поможет». В таких случаях вспоминайте, что вы играете с психикой в шахматы, и она довольно умелый игрок. Но если через две недели вы будете по-прежнему чувствовать, что вам ничего не помогает, а становится только хуже и хуже, идите к специалисту. Ваше психологическое и физическое здоровье – это прежде всего ваша ответственность!
Шаг 1. Перестаньте себя топить
В большинстве случаев наихудший результат достигается из