Утренний гайд, то есть распорядок действий после пробуждения, избавит от ежедневных затрат энергии на выбор, в то время, когда в голове еще не рассеялся туман сна, об этом я прочитала в книге Хэла Элрода “Магия утра. Как первый час дня определяет наш успех”. Но утренний гайд – это не час, а полноценная часть дня, длиною от полутора до трех часов.
Что будем делать. Создавать утреннее правило. Не сразу, сделаем это постепенно. Делаем обычные утренние дела и придумываем, как из них сформировать утреннее правило. Включите в утренний распорядок четыре-пять дел до завтрака и по возможности полезные привычки.
Для примера мой утренний гайд:
Пробуждение, потягивание в постели
Стакан воды натощак
Душ
Маленькая медитация
Зеленый чай и утренние записи по итогам прошедшего дня
Разминка (я делаю 3 круга “Сурья намаскар – Приветствие солнцу”)
Планирование на день 5+4
Составьте свой гайд. До конца недели вносите в него дополнения или исправления, чтобы повысить уровень комфортности. Со временем в гайд можно включать новые действия, которые хотите превратить в полезную привычку, например, утренние прогулки.
Вечер – волшебное время. День разогнался и не желает завершаться. На вечер отложены интересная книга, увлекательный сериал или новая вышивка… Столько всего хочется вместить в один вечер, и часто это удается сделать только за счет сна!
А мы бережем свой сон, понимаем, что именно он создает наше здоровье, поэтому… нет, не отказываемся от приятных вечерних развлечений, но по-умному вписываем их в распорядок.
Что будем делать. Сегодня составляем вечерний гайд из наших привычных вечерних дел. Для начала определяем, с какого часа начинается наше время подготовки ко сну. Напомню что:
1. За три часа до сна желательно завершить отношения с едой, никаких перекусов или кусочничества. Это сложно поначалу, потом входит в привычку, а организм быстро откликается на заботу. Эффект оценим наутро, встав с ощущением легкости. Будет полезно и для сна, если желудку не придется переваривать «только одно яблочко».
2. За два часа до сна лучше прекратить активные тренировки. Это время отведем завершению дня уходящего и подготовке к завтрашнему. А также гигиене, уходу за лицом и телом, подготовке на завтра одежды. Время заниматься творчеством или хобби.
3. За час до сна. Это время – лучшее для погружения во внутренний мир, таких практик, как ведение личного дневника. Хорошее время для размышлений, визуализаций, медитации, спокойного чтения. А минуты перед тем, как заснуть могут создать настроение следующего утра.
И здесь будет уместно еще одно следствие из закона Мерфи
Все не так легко, как кажется.
Сложность вечернего гайда в том, чтобы его соблюдать. Настроение может измениться, и захочется съесть на ночь конфет, да целую коробку! Или посмотреть сериал до полуночи.
Сделайте