Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов. Анастасия Романова

и не бросить их через пару недель.

      Если вы от природы не склонны к физической активности или у вас есть физические ограничения, большинство фитнес–программ могут оказаться для вас непосильными. Множество женщин в конечном итоге принимают решение не делать ничего, потому что опыт, который они получают, врываясь в тренировочный процесс без грамотной подготовки, чаще всего бывает негативным и приводит либо к травмам, либо к откатам, снижению уверенности в себе и самооценки.

      Введение в умный метод здорового тела

      На протяжении долгих лет своей практики я постоянно задавалась вопросами, ответы на которые и привели меня к идее написания этой книги.

      •Чем люди, не практикующие регулярные занятия, отличаются от тех, кому это удается?

      •Какие барьеры мешают им?

      •В каком физическом состоянии они реально находятся, и как я могу помочь им мягко и безопасно?

      •Какой объем и тип занятий будет достаточным для того, чтобы они начали получать эффект от тренировок и не слились после месяца занятий?

      К моему огромному сожалению, многие из тех, кто искренне заинтересован в своем физическом состоянии, до сих пор думают, что быть в хорошей форме – значит проводить часы за изнурительными тренировками в зале. А ведь именно это убеждение и мешает большинству даже просто подумать о регулярных занятиях.

      Моя клиентка Надежда как-то сказала мне, что у нее слишком насыщенный режим дня и очень напряженная работа, которая требует постоянной включенности. Да и муж не всегда может подстраховать с сыном, поэтому кроме выполнения рабочих обязанностей ей приходится еще и маневрировать между школой и спортивной секцией ребенка. Изменить график не получается, а на выполнение упражнений утром нет ни времени, ни сил, так как встать удается только после третьего переключения будильника.

      Альбина работает удаленно из дома. Количество пройденных шагов за день редко превышает 2000 (при рекомендованной норме от 10 000 шагов). Шея уже обзавелась «вдовьим горбиком» и болит. Возможно, женщина могла бы найти время на занятия, но она не знает, как вписать в свой день тренировки, потому что все хозяйственные дела тоже лежат на ней. Есть четкое убеждение, что занятия спортом только добавят напряжения и усталости, так как домашние обязанности никто отменять не собирается.

      Когда я провожу опросы своих подопечных, многие говорят о настолько устоявшемся распорядке дня, что любые потенциальные изменения вызывают страх и становятся стресс-фактором. В итоге женщины просто смиряются с плохим самочувствием, привыкают к боли в спине и шее и отсутствию энергии, лишь бы не менять ничего глобально.