Упражнение индийского врача и ваше здоровье. Геннадий Кибардин

рук на мышцы живота, свободно вдохните и расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз. В ходе выполнения упражнения обязательно следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.

      Основная часть. Для молодых и здоровых – утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к зеркалу, чтобы на первых порах хорошо видеть ход выполнения упражнения и свои возможные ошибки. Пожилые и ослабленные люди выполняют упражнение сидя на стуле или в кресле.

      После освоения данного упражнения и обретения уверенности в своих действиях не обязательно больше подходить к зеркалу. Перейдите к выполнению упражнения в удобном для вас месте, желательно на свежем воздухе (например, возле открытого окна).

      Продолжаем готовиться к выполнению упражнения. Руки расслаблены и свободно свисают вдоль тела. Распрямите плечи, спину и улыбнитесь.

      Затем глубоко вдохните и максимально выдохните. Далее, на выдохе, не дыша, три раза подряд втяните и произвольно отпустите живот. Выполняйте упражнение как бы играючи, так, чтобы было приятно смотреть на себя со стороны, например, в отражение в зеркале.

      Пожилым и ослабленным людям желательно выполнять вдох и выдох не напрягаясь, чтобы не было гипервентиляции легких.

      Правильность и легкость выполнения Упражнения индийского врача – основа вашего дальнейшего успеха. Не забывайте восстанавливать дыхание после завершения каждого этапа упражнения.

      Упражнение индийского врача, основной вариант

      Ежедневный повтор основного варианта упражнения выглядит так:

      Первая неделя: 3-3-3 (можно выполнять 2–3 раза в день)

      Вторая неделя: 3-3-3-5-5-5 (можно выполнять 2–3 раза в день)

      Третья неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7 (можно выполнять 2–3 раза в день)

      Четвертая неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7-9-9-9 (можно выполнять 2–3 раза в день)

      Пятая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11 (можно выполнять 2 раза в день)

      Шестая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13 (можно выполнять 1–2 раза в день)

      Седьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15 (можно выполнять 1–2 раза в день)

      В дальнейшем упражнение выполняется только один раз в день.

      Восьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17

      Девятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19

      Десятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21

      Людям старшего возраста (и приравненным к ним по состоянию здоровья) на этом этапе можно остановиться, исходя из своих физических возможностей, и далее регулярно выполнять это упражнение по нагрузке десятой недели.