Такие зажимы сказываются как на физическом состоянии и вызывают дискомфорт, так и на психическом, так как не прожитые импульсы и эмоции остались зажаты. Они могут создавать фоновую тревогу, делать вас нервными и неспокойными.
Хорошая новость в том, что с помощью предложенной релаксации вы можете расслабить зажимы, допрожив не отработанный импульс и выпустив эмоцию.
Инструкция:
1
Встаньте или сядьте
2
Считая от одного до девяти постепенно сжимайте пальцы в кулаки, другие мышцы не напрягайте. На счёт девять напряжение должно быть максимальным
3
На счёт десять резко расслабьте напряжённые мышцы и посидите, наслаждаясь этим расслаблением. Можете посидеть так же секунд десять, или же дать себе на это несколько минут
4
Теперь, так же считая от одного до десяти, напрягите уже не только кулаки, но и предплечья, и снова расслабьтесь на счёт десять. Насладитесь расслаблением
5
Постепенно подключая другие группы мышц, задействуйте так всё тело. Не забывайте расслабляться
Также можно работать с отдельными группами мышц попеременно, а не включая всё тело целиком. Стоит уделить особое внимание мышцам лица, так как у тревожных людей они часто находятся в напряжении.
Навыки осознанности
Исследования доказали, что люди, на ежедневной основе применяющие навыки осознанности, разработанные для ДБТ, испытывают меньше стресса и тревожности. Поэтому я настоятельно вам рекомендую ввести их в свою ежедневную рутину и на первых порах стараться применять их как можно чаще, пока мозг не привыкнет к их выполнению и не встроит их в свой нормальный поведенческий паттерн.
Эти навыки направлены на то, чтобы возвращать вас в настоящий момент. Обычно мы тревожимся из-за чего-то в будущем или уже оставшемся в прошлом. Но не о том, что происходит прямо сейчас, в отдельно взятый момент времени. Возвращая себя в него, вы сможете значительно снизить свою тревогу.
Вводите навыки постепенно, не нужно пытаться сделать всё и сразу, чтобы выгореть или винить себя за нехватку сил или времени на выполнение. Будьте последовательны и позвольте себе осваивать навыки без насилия над собой. При этом, не забывайте вносить их в задачи дня и отмечать выполнение.
Безоценочность
Мы привыкли давать всему оценки и жить в мире оценок. Хорошо – плохо, дорого – дёшево, приятно – противно, красивый – уродливый. Конечно, есть полезные оценки, которые упрощают жизнь и дают нам ориентиры. Например, мы можем увидеть недозрелые яблоки с гнильцой в магазине и просто сказать, что они плохие. Этого достаточно для большинства людей, чтобы понять,