Основы детского здоровья. Простые правила. Катя Воробьёва

внимание! В больших городах обязательно очищайте воду фильтром: водопроводная вода чаще всего плохого качества и не подходит для питья.

      Вода и еда

      Существует распространенный стереотип: пить с едой – плохо, но вода в тоже время имеет важное значение для пищеварения.

      Вода выполняет несколько функций во время еды, среди которых такие как:

      – улучшение транспорта частиц пищи через пищевод в желудок;

      – помощь кислотам и ферментам в получении доступа к частицам пищи, и в размывании больших кусков.

      Если ребенок чувствует себя хорошо, запивая пищу водой, то пусть продолжает так делать, просто небольшим количеством, не напиваясь, а утоляя возникшую жажду.

      Пить воду следует, когда организм испытывает жажду, главное, соблюдать разумную меру, иначе вода просто не будет успевать уходить из желудка.

      Обратите внимание! Чем более натуральную и здоровую пищу вы употребляете, тем более естественной становится жажда. Организм испытывает ее только тогда, когда ему действительно нужна вода.

      Осенне-зимний период и витамины

      Самым сложным периодом для организма человека является конец зимы, когда организм ослаб после холода, а продукты несут меньше всего энергии и здоровья. Добавляйте в пищу имбирь, лимоны, тертую морковь, тыкву, яблоки, лук и свеклу, в них в это время находится больше всего пользы. Пейте чаи из замороженных ягод, ромашки, кипрея (иван-чая) и других трав. Употребляйте акациевый мед, он гипоаллергенен, сухофрукты, орехи и семена.

      Если вы чувствуете, что ребенок ослаб или недополучает с пищей необходимой энергии и здоровья, давайте комплексные витамины для поддержания иммунитета и улучшения самочувствия. Но это ни в коем случае не заменяет натуральную пищу, фрукты и овощи.

      Основной итог

      Простые рациональные правила питания, которые помогают быть здоровыми:

      – Выбирайте цельную, нерафинированную, естественную пищу. Чем меньше в рационе переработанных продуктов, тем здоровее питание.

      – Употребляйте больше пищи, в раздельном виде, хорошо сочетающуюся между собой, или дополняющую друг друга для лучшего переваривания.