Полное дыхание, освоить которое нам предстоит, представляет собой соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим таким образом, что образуется одно общее, целостное, полное дыхание. Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма – мышца, которая разделяет грудную и брюшную области тела. Люди, не занимающиеся активно физической культурой и спортом, обычно очень слабо задействуют диафрагму в «ежедневном» дыхании.
Выполнение специальных дыхательных упражнений будет способствовать увеличению глубины дыхания и тренировке диафрагмальной мышцы. Увеличение подвижности диафрагмы способствует повышению вентиляции нижних отделов легких: увеличение подвижности диафрагмы на 1 см легочный объем справа увеличивает на 110 мл, а слева на 90 мл.
Глубокое дыхание экономичнее и эффективнее, чем дыхание нетренированное, поскольку альвеолы в большей степени, чем при привычном поверхностном дыхании, наполняются воздухом. Выполнение специальных дыхательных упражнений способствует уменьшению частоты дыхания.
Дыхательные упражнения необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, натощак или через 3 часа после еды, совмещая с ежедневными гимнастическими процедурами или в качестве специальных тренировок. Только после отдельного освоения каждого типа дыхания необходимо переходить к полному дыханию.
При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания. Больше других применяются упражнения в произвольном замедлении частоты дыхания (для лучшего эффекта в этих случаях рекомендуется вести подсчет «про себя») с целью уменьшить скорость движения воздуха и снизить сопротивление его прохождению через дыхательные пути. Учащение дыхания увеличивает скорость движения воздуха, при этом увеличивается сопротивление и напряжение дыхательных мышц. При показаниях к усилению вдоха или выдоха следует во время выполнения дыхательных упражнений произвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так, при усилении выдоха – увеличивать его продолжительность).
Грудобрюшная диафрагма – оболочка из соединительной ткани, разделяющая грудную и брюшную полости. В случае перенапряжения грудобрюшной диафрагмы могут возникнуть боли в области ребер, произойти ущемление нерва. В этом случае возникает боль, которая усиливается при вдохе и при движении. Для устранения такой боли необходимо выполнять физические упражнения, способствующие расслаблению диафрагмы (упражнения 1—6). Перед осуществлением тренинга по выработке полного дыхания также полезно выполнять упражнения по тренировке грудобрюшной диафрагмы.
Венозный застой в органах брюшной полости чаще всего сопровождается расширением вен по средней линии в верхней части живота. Для уменьшения напряжения диафрагмы, для улучшения работы органов пищеварения разработаны специальные упражнения. Некоторые из них оказываются полезными