Продолжительность тренировки – время, потраченное на выполнение физических упражнений с заданной интенсивностью. Чем более интенсивной является тренировка, тем меньше для нее требуется времени, и наоборот. Рекомендуется при недостаточной физической подготовке начинать свою программу упражнений с 10—20 мин в течение 4—6 дней в неделю; со средним уровнем подготовки – с 20—30 мин и с хорошей физической подготовкой – с 30—60 мин.
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо, чтобы лечащий врач определил степень вашей физической активности, от которой напрямую зависит интенсивность подходящей нагрузки – целью тренировок является не достижение спортивных результатов или атлетических стандартов, а поддержание хорошего самочувствия при повседневных нагрузках. Поэтому заниматься разрешается только при хорошем самочувствии.
Длительность занятий не должна превышать 20—30 мин, начальная частота – один раз в день, лучше утром, позже – два раза в день, во второй половине дня, но не менее чем за 2 ч до сна. Все упражнения следует выполнять без резких движений, соблюдать постепенность и последовательность в увеличении нагрузки.
Существует хороший универсальный индикатор продолжительности тренировок – заниматься до появления легкой усталости плюс еще минут 20 (это правило, конечно, относится к «здоровому» состоянию организма).
Полезно иметь определенный постоянный маршрут или дистанцию для периодического (но не реже одного раза в неделю) прохождения (пробега), чтобы иметь возможность наблюдения за динамикой состояния здоровья.
Важно правильно рассчитать свои силы при физической нагрузке, научиться самоконтролю, главным критерием которого является самочувствие – при появлении первых признаков болезни (приступа) необходимо немедленно прекратить физические упражнения.
Специальные упражнения мануальной терапии производятся в обязательном порядке натощак, за 30—40 мин до еды. Если выполняется несколько упражнений, сначала выполняют те из них, выполнение которых предусмотрено из исходной позиции лежа на спине, затем на животе, затем сидя и, в завершение гимнастики, стоя.
Абсолютным противопоказанием для выполнения упражнений является увеличение интенсивности болей в области сердца, в груди (независимо от данных ЭКГ), сильная одышка, холодный пот, учащение пульса – более 120 ударов в минуту, общая слабость.
Продолжительные, внезапные, короткие или непривычные упражнения вредны и даже опасны.
При условии правильного выполнения и отсутствия противопоказаний врачей хороших результатов можно ожидать от аутогенной тренировки. Закройте глаза, расслабьтесь, сделайте легкие сгибательные-разгибательные движения во всех суставах.