– Понятно. Нужно слегка укрепить мышечный каркас. И заодно слегка укрепить связки, а также не перегрузить организм. Садись на скамейку, хватай кот эту гантель.
Гантелька была полукилограммовая. То есть я почти не почувствовал веса, когда согнул руку.
– Почти правильно, – подтвердил Гарик. – начнем с упражнения «бицепс сидя». Сядь ровно, выпрями спину. Свободно опусти руку. А теперь медленно и плавно, не смещая локоть, поднеси гантель к плечу.
Затем Гарик загрузил меня еще и упражнениями на плечи (тем же набольшим весом) а потом я сделал разводку. Закончил упражнения приседаниями. Я сумел присесть и потом подняться целых пять раз. После чего у меня что-то хрустнуло в коленке. И на этом грандиозную тренировку я решил прекратить, чтобы не перетруждаться. Хотя раньше даже представить себе не мог, что можно перенапрячься, тягая полукилограммовую гантель. Тем более, что на соседней скамейке Валерия проделывала те же упражнения со здоровенной наборной гантелей, при этом совершенно не напрягаясь. Обратно до своей палаты я добрался сам, хотя Валерия и стремилась мне в этом помочь. Но я на морально-волевых, добрался до койки и рухнул, с чувством выполненного долга. Ведь в любом деле, как говорил первый и последний президент СССРа, главное – нАчать! А начало положено, да и тренер кажется довольно квалифицированным. Главное, не перекачанным.
А затем я вырубился.
На следующий день Валерия с недовольным видом опять явилась за мной, чтобы отвести на «тренировку». Вечером Ма приехала и привезла пакет с моей старой спортивной формой. К назначенному времени я нацепил спортивные трусы, футболку и даже кроссовки. Последние – было единственное, что подошло. Трусы и футболка висели, как на вешалке.
Войдя в зал, я подошел к зеркальной стене и внимательно себя осмотрел. «Душераздирающее зрелище», как говорил герой одного известного мультфильма. Тоненькие ножки и ручки практически без мышц, кожа висит тряпочкой. Суставы выпирают, как шарниры, на лапах робо-собак. Так что мне очень долго придется пытаться накачать хоть какие-то мышцы. Особенно с такими весами, как «прописал» местный тренер.
Посмотрев на меня, Гарик переглянулся с Лерой и подошел ко мне.
– Привет, Виталик, – подошел ко мне местный качок. – сегодня у тебя день кардио. Без нагрузок. Выбирай: велотренажер или орбитрек?
Выбрав велотренажер, установил самую простую программу, с одним подъемом и спуском. Установил время на 15 минут и принялся крутить педали. К своему удивлению, это, когда-то пустяковое, упражнение, далось с трудом. Даже не столько ноги устали, сколько дыхание начало сбиваться. Сидя на удобном кресле, и механически налегая на педали, открыл в сознании внутреннее окно с настройками