Мировая книга мамы. Самое полное руководство по беременности, родам и воспитанию малыша. Роджер Хармс

лакомств еще до того, как забеременеете, и заменить их полезными фруктами, овощами и сытными цельнозерновыми продуктами. Если ваше представление о физических упражнениях – это короткая прогулка от машины до работы, возьмите себе за правило каждый день ходить пешком, кататься на велосипеде или запишитесь на занятия спортом. Это поможет подготовить ваш организм к беременности. Если у вас недостаточный или избыточный вес, врач порекомендует скорректировать его до того, как вы забеременеете. При подготовке к беременности также важно избегать употребления алкоголя, наркотиков и воздействия токсических веществ. Если вы курите, спросите врача о средствах, которые помогут бросить курить.

      ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

      Хотя пренатальные витамины и удовлетворяют большую часть ваших потребностей в витаминах и микроэлементах, есть несколько питательных веществ, которых может понадобиться больше. Поговорите о них со своим лечащим врачом.

      Витамин D. Этот витамин особенно важен в третьем триместре, когда потребность в кальции возрастает. Большинство витаминов для беременных не содержат оптимального количества витамина D. В дополнение к витаминам пейте молоко, обогащенное витамином D, или ищите другие продукты, богатые кальцием, содержащие витамин D. Если вы не пьете молоко ежедневно или не едите продукты, богатые кальцием, такие как йогурт, лосось или капуста, может быть целесообразно принимать биодобавки с кальцием и витамином D.

      Омега-3 жирные кислоты. Стандартные витамины для беременных не содержат омега-3 жирных кислот. Есть научные доказательства того, что они могут способствовать развитию мозга плода. Если вы не едите рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3, узнайте у врача, нужны ли вам соответствующие биодобавки.

      Как забеременеть

      Конечно, некоторые пары беременеют, стоит им только заговорить об этом. А для других требуется много терпения и немного удачи. Если вам интересно, как увеличить шансы забеременеть, здесь вы найдете ответы.

      Концепция зачатия основана на сложной серии событий. Каждый месяц гормоны гипофиза стимулируют яичники к высвобождению яйцеклетки (овуляции). У большинства женщин овуляция наступает в течение четырех дней после середины менструального цикла. Как только яйцеклетка выходит, она перемещается в фаллопиеву трубу, чтобы встретить сперму, если она там есть. Ваш фертильный период – это время, когда яйцеклетка и сперматозоиды встретятся с наибольшей вероятностью. Это «окно» определяется двумя факторами:

      • Срок жизни сперматозоидов внутри половых путей женщины (не более пяти дней);

      • Продолжительность жизни яйцеклетки (12–24 часа).

      Лучший шанс забеременеть – это половой акт за один или два дня до овуляции. Но как узнать, когда у вас овуляция? Самое простое и эффективное решение – частый секс. Если вы занимаетесь им каждые два-три дня, в какой-то момент половой акт придется на фертильный период. Но