Как пользоваться сборником «Творческая Аптечка» не психологу
Данная технология «собирается» как конструктор из нескольких видов творческих техник и достаточно легко может воспроизводиться любым «помогающим» специалистом, т. е. не психологом.
Даже не будучи психологом (музыкотерапевтом, куклотерапевтом или библиотекарем), вы можете использовать приведенные в сборнике психотехники и упражнения в своей работе. Это очень важно в условиях невозможности или низкой доступности психологической помощи в отдаленных районах и маленьких городах.
Шаг 1. Подберите соответствующее музыкальное сопровождение, выберите из списка в нашем сборнике (Приложение 5), либо те произведения, которые вы считаете подходящими, либо скачайте что-то из предложенных треков и упражнений на сайте нашей организации. Войдите по ссылке на сайт нашей организации, выберите музыкальный и (или) звуковой трек и прочитайте упражнение, прикрепленное к музыкальному треку. При желании, скачайте трек себе на телефон, чтобы воспользоваться им в нужное время.
Шаг 2. Выберете упражнение или специальную технику на саморегуляцию из Главы 3 сборника. Вы можете одновременно слушать музыку, делать специальные упражнения – это создаст кумулятивный (накопительный) эффект. А можете просто слушать музыку или только заниматься визуализацией без музыки. Можно и так, и так – не беспокойтесь об этом. Музыкальные композиции можно менять в зависимости от вашего настроения и состояния. Важно, чтобы это было приятно и безопасно для вас и окружающих людей.
Шаг 3. Прочитайте инструкцию к упражнению и выполняйте его. Устройтесь удобно, наденьте наушники и сделайте так, чтобы вам не мешали (и вы никому не мешали). Следите за тем, чтобы вы могли отключить музыку в любое время и не беспокоились об этом, если уснете в сеансе – это нормально.
Во время звучания музыки, направьте внимание на дыхание и постарайтесь расслабиться. Главное, чтобы вы получили удовлетворение и научились во время сеанса снимать напряжение. Ищите именно тот способ, что находит в вас приятный отклик. Если после сеанса у вас повысился жизненный тонус, улучшилось настроение, появились радостные мысли или вы стали спокойнее, значит вам можно продолжать занятия.
Вы можете использовать эти упражнения и самостоятельно.
Как наладить режим самостоятельных занятий? Чтобы овладеть Программой и убедиться, что она действительно помогает, заниматься нужно регулярно. Последовательность действий:
Шаг 1. Найдите себе уютное и спокойное место, где вы можете удобно сидеть или лежать.
Подберите соответствующее музыкальное сопровождение. Выберите из списка в нашем сборнике (Приложение 5) те произведения, которые вы считаете подходящими, либо скачайте что-то из предложенных треков и упражнений на сайте нашей организации. Войдите