Йога для начинающих. 16 базовых асан и комплекс на каждый день. Серафима Суворова

ощущения. В йоге не допускается сильная резкая боль и боль в целом, не доводится выполнения асаны до максимума и предела. В йоге и растяжке есть понятие максимальное натяжение, в котором мы ощущаем натяжение мышц (терпимое), но не доводим до боли, при этом вы должны спокойно дышать, держать концентрацию, расслабляться. Вы подключаете 3 точки и если вам удается расслабиться и уйти глубже, то вы все делаете правильно. Если нет, вам больно и вы не можете расслабиться – уменьшайте натяжение. Поиск своего порога напряжения вы ищите сами – это все индивидуально.

      Для чего преподаватель показываете крайнее положение. Вы часто можете увидеть и практикуясь в зале и онлайн, что преподаватель йоги показывает крайнее положение асаны. Для многих начинающих такие положения недоступны и вас не должно это смущать. Адекватный преподаватель дает разные варианты для разного уровня занимающихся или словесно объясняет. Если этого нет, то вы принимаете СВОЕ крайнее положение. Преподаватель дает установку к чему стоит стремиться. Спокойно используйте блоки и ремни, не думайте, что ваше положение это еще не йога. Йога – это процесс, а не какое-то положение тела в пространстве. Вы можете наклоняться на пару сантиметров, на 20 сантиметров и держать руки на полу – это йога для вас, в данное время, в данных обстоятельствах. Самое главное – искать баланс и успокаивать ум и переносить это состояние в жизнь за ковриком. С окончанием занятия йога не заканчивается, а наоборот только начинается. Если ваша йога, какой бы гибкостью вы не обладали, не дает вам умиротворение, не расширяет сознания и не делает вашу жизнь и жизнь вашего окружения лучше – значит с вашей йогой что-то не так. Гибкость это всего лишь гибкость и ничего больше.

      Разогрев перед тренировкой.

      Перед любой тренировкой необходим разогрев для подготовки тела к упражнениям. Разогрев необходим не только для предотвращения травм, но в первую очередь для эффективности. Тянуть скованные мышцы крайне нерационально, от этого не будет большой пользы. Эффективность тренировки на 30% зависит от адекватного разогрева. Но самое главное нужно понимать, что разогревать требуется не только мышцы, но и суставы.

      Самая оптимальная разминка представляет собой: суставную гимнастику на все тело, самомассаж, небольшой подход к приседаниям.

      Помимо этого можно использовать разогревающие мази для тела и суставов, особенно если у вас есть какие болевые ощущения.

      Такой разогрев является универсальным для любого человека в любом возрасте и может использоваться и как отдельная тренировка с утра перед работой, как укрепление организма для пожилого человека или того, кто перенес травму (с учетом их конечно же).

      Почему я не рекомендую использовать бег, прыжки, выпады и т. д. Любая ударная нагрузка дает амортизацию на суставы и если у вас: сколиоз, грыжи и другие повреждения (особенно позвоночника и коленных