Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска. Эрик Б. Лоукс

MBC, я разработал ее специально для молодых людей в соответствии с их жизненными приоритетами (Лоукс, 2021). Научные данные свидетельствуют о том, что курс MBC действительно меняет жизнь. Например, исследование, проведенное моей командой, показало, что эта программа значительно повлияла на общее состояние здоровья студентов, прошедших ее: ослабление симптомов депрессии, улучшение качества сна, повышение эффективности при выполнении операций и исчезновение чувства одиночества (Лоукс, 2021).

      Эта книга в первую очередь ориентирована на молодежь, однако будет полезна всем читателям, желающим улучшить состояние здоровья, самочувствие и работоспособность при помощи научно обоснованных методик.

      Выводы и взгляд в будущее

      Я считаю, что осознанность уместна в жизни каждого человека. Она доступна в любое время дня и ночи, а способы ее применения почти безграничны. Эта практика помогает оставаться сосредоточенными даже в сложных ситуациях. Она дает информацию о том, как заботиться не только о себе, но и семье, обществе и окружающей среде. Осознанность может быть применима в любой области жизни.

      Эта книга позволит вам понять, на чем именно вы хотите сосредоточиться. Более того, уверен, что, осваивая новые сферы деятельности, вы будете снова и снова открывать эту книгу.

Упражнение для саморефлексии: «Оцените свое самочувствие»

      Цель этого упражнения заключается в том, чтобы прямо в данный момент оценить свое самочувствие. Вам нужно отступить, осмотреться и осознать, где вы находитесь и в каком направлении хотите идти. В конце этой книги вам будет предложено ответить на эти же вопросы еще раз, чтобы отметить произошедшие изменения. Поэтому я прошу вас поразмышлять над этими вопросами и записать ответы, чтобы потом прочитать их по завершении изучения книги.

      1. Сколько порций овощей вы обычно съедаете в день? Размер порции составляет 1/2 стакана[4].

      2. Сколько порций фруктов вы обычно съедаете в день? Размер порции составляет 1/2 стакана свежих фруктов или 1/4 стакана сухофруктов[5].

      3. Оцените уровень своей физической активности в обычный день (например, на работе, в школе или дома) [6].

      а) Повышенная физическая активность включает в себя такие действия, как переноска тяжелых грузов, работа в саду, игра в футбол или быстрая езда на велосипеде (дайте ответ в часах или минутах).

      б) Умеренная физическая активность включает в себя такие действия, как переноска легких грузов, езда на велосипеде в обычном темпе, стрижка газона или быстрая ходьба (дайте ответ в часах или минутах).

      4. Сколько времени вы обычно проводите, глядя на экраны гаджетов (включая смартфон, планшет, игровые приставки, компьютер и телевизор), не считая ситуаций, когда вы включаете их как фон во время другой активности (например, работающий телевизор на занятиях фитнесом)? Обратите внимание, что во многих смартфонах есть функция определения экранного времени[7].

      5. Сколько