Развитие жизненной силы. Глубокое дыхание и полная система для укрепления сердца, легких, желудка и всех жизненно важных органов. Бернар Макфадден

находится в плену тяжелого хронического заболевания, ни одно упражнение не является столь ценным, как ходьба в сочетании с глубоким дыханием. Она особенно ценна в подобных случаях, потому что в этом упражнении трудно переусердствовать. Если вы просто остановитесь, когда устанете, то не сможете извлечь из этого ничего, кроме пользы. Я не имею в виду, что вы должны прекратить упражнение в первый же момент, когда почувствуете легкую усталость, но вы можете продолжать его с пользой для себя до тех пор, пока не почувствуете, что можете отдохнуть, почувствовав приятное облегчение. Естественно, любое упражнение, продолжающееся до изнеможения, нельзя назвать полезным, но для того, чтобы продолжать ходить до такой степени, требуется огромная сила воли.

      В этой главе я постарался как можно нагляднее продемонстрировать правильный метод ходьбы. Конечно, среднестатистический человек считает, что он знает, как ходить. Но я склонен думать, что внимательное изучение иллюстраций и сделанных комментариев приведет к тому, что многие признают, что не знают, как правильно ходить. Помните, что если вы не сохраняете правильную позу и не делаете идеально ритмичных движений, то вы игнорируете основные принципы правильной ходьбы.

      При принятии правильной позы пешеход наклоняет свое тело сильно вперед. Ведь ходьба должна быть непрерывным падением вперед, как и бег. Каждый шаг должен уберечь вас от падения, а тело всегда должно быть наклонено достаточно далеко вперед, чтобы обеспечить непрерывность движения. Вся поза всегда должна быть прямой, плечи отведены назад, грудь выдается вперед, голова откинута назад, глаза смотрят прямо перед собой, если только нет необходимости смотреть на землю, чтобы выбрать путь. Многие считают, что поскольку при ходьбе рекомендуется прямое положение тела, то необходимо отклонить тело далеко назад. Это серьезная ошибка.

      Каждый шаг должен обеспечивать поступательную движущую силу и если тело не наклонено вперед, это невозможно. Если во время ходьбы вы будете следить за тем, чтобы тело держалось именно так, помня о том, что каждый шаг должен выглядеть так, как будто он спасет вас от падения на лицо, то можете быть уверены, что ваша походка будет высоко оценена профессиональным ходоком.

      Конечно, нелегко отказаться от старых привычек и на некоторое время потребуется пристальное внимание, чтобы принять указанную мной позу. Но пристальное внимание позволит добиться радикальных изменений за очень короткое время и через некоторое время для вас станет естественной правильная походка.

      Польза от ходьбы значительно возрастет, если выработается привычка, которую я так настойчиво рекомендую на протяжении всей этой книги: глубоко вдыхать чистый воздух, тем самым наполняя легкие до максимально возможной емкости. В другой главе я даю иллюстрированные дыхательные упражнения. Трудно переоценить значение таких упражнений как средства повышения выносливости и общего удовольствия от прогулки, а также помощь в наращивании жизненной силы. Одна из таких иллюстраций показывает