Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя. Гретхен Рейнольдс. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Гретхен Рейнольдс
Издательство: Эксмо
Серия: Испытай тело. Движение в правильном направлении
Жанр произведения:
Год издания: 2012
isbn: 978-5-04-174696-4
Скачать книгу
России рекомендуют заниматься не менее 150 минут в неделю.

      7

      Fun Run – это дружеская гонка, в которой участвуют не для того, чтобы выиграть, а для собственного удовольствия.

      8

      Чем больше митохондрий, тем выше уровень выносливости. – Прим. науч. ред.

      9

      Виртулентность – способность вируса навредить его носителю.

      10

      Тут описывается синдром так называемого бычьего сердца. При тренировках высокой интенсивности пульс становится слишком высоким и сердце не успевает в полной мере сокращаться и растягиваться. Из-за этого происходит гипертрофия, то самое рубцевание и утолщение стенок. В дальнейшем это может приводить к осложнениям. – Прим. науч. ред.

      11

      Гамби – персонаж одноименного телевизионного шоу, созданный известным американским мультипликатором Артом Клоки. Представляет собой человекоподобную зеленую пластилиновую куклу.

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