Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя. Гретхен Рейнольдс

избегать», – писали они. Но на это многие спортсмены закатили бы глаза или отмахнулись.

Гамби[11] или хороший спортсмен

      Для того чтобы на практике понять, сколько требуется времени, чтобы наука о физических упражнениях стала неотъемлемой частью тренировок на спортивном поле, понаблюдайте за тем, как ваш ребенок разминается перед своим следующим футбольным матчем и за дальним концом марафонского поля, где собираются бегуны-любители. По настоянию своих тренеров, футболисты почти наверняка будут разминаться, наклоняясь вперед и касаясь пальцев своих ног. Марафонцы будут облокачиваться на фонарные столбы, статически растягивая подколенные сухожилия, или сидеть на тротуаре, подтягивая туловище к коленям.

      «На самом деле это не выглядит довольно вдохновляюще», – говорит Дуэйн Кнудсон, кандидат наук, профессор биомеханики в Университете штата Техас, который годами изучал растяжку и спортсменов.

      Большинство из нас учились делать растяжку в начальной школе, прикасаясь пальчиками рук к пальцам ног и медленно растягивая мышцы.

      С тех пор наши привычки не сильно изменились. Наука, однако, продвинулась вперед. В последнее десятилетие все большее число исследований показало, что статическая растяжка не только не разогревает мышцы, но, скорее всего, даже оказывает обратный эффект. В эксперименте, проведенном несколько лет назад в Университете Невады, Лас-Вегас, после статической растяжки спортсмены показали худшие результаты тренировки, чем совсем без нее. Другие исследования показали, что растяжка перед тренировкой снижает силу мышц на целых 30 %. Странно, но растягивание мышц одной ноги может даже уменьшить силу в другой ноге – этот эффект способен длиться до тридцати минут.

      В нескольких исследованиях было доказано, что баскетболисты, которые растягивались перед игрой, не могли во время нее прыгать так высоко, как когда они не растягивались.

      Для бегунов и других выносливых спортсменов полезность гибкости вообще под вопросом. В одном недавнем показательном эксперименте профессиональные университетские бегуны на длинные дистанции прошли тесты на гибкость подколенных сухожилий. В основном они не были особенно гибкими, хотя это также зависело от самого человека, женщины оказались более гибкими (обычно так и есть).