Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению. Павел Федоренко

придется вам по вкусу (зарядка, бассейн, фитнес, тренажеры и т. д.), и практикуйте понравившийся вам вариант на протяжении нескольких недель. При выполнении физических занятий не пытайтесь достичь чемпионских рекордов, ведь главной задачей является достижение систематической физической активности. За любое выполнение запланированных физических занятий награждайте себя приятными занятиями и вещами и не критикуйте себя за пропуски – в этом случае просто вернитесь к занятиям без дополнительных заминок. Помните, что движение – это жизнь для вас и смерть для ваших симптомов: начав двигаться более активно, вы практически сразу почувствуете себя лучше.

      Польза от регулярной физической активности

      Чтобы замотивировать себя на более активный в физическом плане образ жизни, напомните себе о пользе регулярных физических нагрузок:

      • улучшение настроения за счет выработки эндорфинов;

      • повышение уровня энергичности и степени удовлетворенности жизнью;

      • улучшение общего самочувствия и внешнего вида;

      • улучшение концентрации внимания, памяти и других когнитивных процессов;

      • позитивное отвлечение от сожалений о прошлом и переживаний о будущем;

      • уменьшение частоты, длительности и выраженности избыточных негативных эмоций;

      • уменьшение физиологических проявлений стресса – мышечных болей и спазмов;

      • повышение порога утомляемости и ослабление усталости;

      • нормализация качества сна;

      • нормализация сердечного ритма, артериального давления;

      • улучшение функционирования сердца, сосудов, легких;

      • улучшение кровообращения и обмена веществ;

      • общее укрепление иммунитета;

      • общее тонизирование организма;

      • профилактика развития многочисленных заболеваний;

      • продление жизни;

      • повышение стрессоустойчивости и др.

      Типичные оправдания при отказе от физических нагрузок

      Также приведем распространенные оправдания при отказе от выполнения физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания:

      • занятость – полчаса в день для физической активности найдется у каждого человека;

      • недоступность тренажерного зала – есть множество домашних или уличных упражнений;

      • медицинские противопоказания – есть множество простых, но эффективных техник;

      • глупый вид – вряд ли кто-то осуждает людей, занимающихся физической активностью;

      • отсутствие желания – основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений;

      • усталость – утомление как раз и поддерживается отсутствием физических нагрузок;

      • прокрастинация (откладывание дел на потом) – подходящее время никогда не наступит;

      • бесполезность – одними