Mnie boli lub Książka o ćwiczeniach do samodzielnej pracy z negatywnymi emocjami. Anastasiya Kolendo-Smirnova

główny uczestnik sytuacji, po tobie.

      „Dużo pracy. Zmęczyłem się. Napisała do mnie dzisiaj, więc pamięta – to dobrze. Boli mnie noga. Idę spać”.

      Po wykonaniu ćwiczenia obserwuj, co dzieje się teraz z Twoimi myślami na temat możliwej do zrozumienia sytuacji. Zwróć uwagę na uczucia. Oceń: co się w nich zmienia? Jeśli myśl się zmieniła, a negatywne emocje osłabły, możesz dalej pracować nad myślami z pierwszej listy. Jeśli negatywne emocje są nadal odczuwalne wystarczająco mocno, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

Ćwiczenie „Kot”. Autor – E. Wołkowa

      Zamknij oczy i skoncentruj się w jak największym stopniu na odczuciach w ciele. Gdzie odczuwasz ból emocjonalny? Po jej odkryciu wyobraź sobie to uczucie w postaci jakiegoś zwierzęcia, na przykład czarnego kota. Następnie uświadom sobie, że ty i ten kot jesteście różnymi istotami, nie jesteście jednym. Potem po prostu zdejmij to zwierzę z siebie i odpuść. Jeśli nadal istnieją negatywne emocje, przedstaw je w postaci innego zwierzęcia lub fikcyjnego stworzenia i postępuj z nim, jak z poprzednim. Powtarzaj ćwiczenie, aż poziom bólu emocjonalnego spadnie.

      „To rozprzestrzeniający się, uciskający ból w szyi i tuż poniżej. Wygląda jak ciemny kot otaczający mnie i próbujący mnie udusić. Rozumiem, że nie jestem tym kotem. Nie jest moją kontynuacją, po prostu przykleił się do mnie. Więc można go zdjąć. Zdejmuję go w mojej wyobraźni, jest bardzo paskudny. Puszczam go. W gardle jest łatwiej. Teraz zaczęło kłuć w okolicach serca. To tak, jakby kocie pazury wbiły się w serce. Wyjmuję je i wyrzucam. Odczucia są trochę dziwne, ale zrobiło się trochę spokojniej”.

Jak to działa

      Ta technika jest połączeniem technik zbudowanych na obrazach i doznaniach cielesnych. Uważa się, że nasza podświadomość koduje w tej formie pewne informacje. Przepracowując tylko obrazy lub tylko doznania cielesne, mówimy językiem naszej podświadomości i możemy go przeprogramować. Relatywnie rzecz biorąc, podświadomość lub nieświadomość to rodzaj warunkowego miejsca, w którym przechowywane są ustawienia i różne programy, do których rzadko powracamy świadomie. Na przykład, ucząc się chodzić lub jeździć na rowerze, umieszczamy te informacje w podświadomości, nie musimy już myśleć, jak pedałować lub utrzymywać równowagę. Nasze ciało robi to, kierując się programem zapisanym raz w podświadomości. Podobnie nasze ustawienia, o których mówiliśmy powyżej, są zapisane w naszej podświadomości, w ciele lub w postaci symboli. Co to znaczy „w postaci symboli”? Po pierwsze, istnieją pewne symbole, które mają tę samą interpretację dla prawie wszystkich ludzi żyjących na świecie, niezależnie od kultury. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, studiując taki kierunek psychoterapii, jak symbolika. Istnieją również symbole o indywidualnym znaczeniu. W każdym razie symbole i obrazy są jednym z języków naszej podświadomości, w którym możemy przekazać to, czego chcemy. Na przykład: idę na egzamin i martwię się. Bez względu na to, jak świadomie mówię sobie: „nie martw się, nie martw się – to tylko egzamin”, nie wpływam na moje emocje. Emocja, jak analizowaliśmy powyżej, jest uruchamiana przez program z podświadomości. Nie rozumie naszego zwykłego świadomego języka. Jeśli jednak przetłumaczę moje przesłanie na język symboli, mogę przekazać podświadomości, że nie trzeba się denerwować. Lęk spadnie. W tym celu mogę przetłumaczyć moje przesłanie na język ciała i wykonać specjalne ćwiczenia, które pozwolą rozluźnić mięśnie w taki sposób, że ciało i podświadomość „zrozumieją” – nie ma niebezpieczeństwa, możesz się zrelaksować. Albo mogę użyć wyobraźni, przedstawiając pewne obrazy według określonych reguł, aby przekazać te same informacje do mojej podświadomości i uzyskać podobny efekt. Na przykład, jeśli użyjesz jednej z technik NLP (programowanie neurolingwistyczne) w tym kontekście, możesz wyobrazić sobie obraz egzaminu i opisać go we wszystkich modalnościach: rozmiar, kolor, kompozycja, czy na tym zdjęciu jest dynamika, czy jest dźwięk, zapach, który mu towarzyszy. Następnie należy przedstawić obraz spokoju i określić każdą z modalności tego stanu. Następnie zamień pierwszy obraz w swojej wyobraźni na to, jak wygląda drugi. Na przykład, jeśli na zdjęciu z egzaminem wszystko jest ciemne, a na zdjęciu ze spokojem wszystko jest kolorowe, zadaniem jest pokolorowanie obrazu z egzaminem w wyobraźni itp. Różne kierunki w psychologii uczą się tego języka podświadomości, w którym można negocjować ze sobą za pomocą różnych technik. Istnieje wiele tych kierunków, każdy z nich ma swoje własne sposoby.