4. Негативные мысли и чувства:
• чрезмерно виню себя или других в своей травме;
• забываю все связанное с травмой;
• теряю интерес к деятельности;
• испытываю трудности с выражением положительных эмоций;
• думаю о себе в самом негативном ключе;
• чувствую изолированность и оторванность от своего окружения;
• вижу окружающий мир в черном цвете.
5. Психическое и физическое здоровье
(эти симптомы обычно развиваются не сразу, и, как правило, им предшествуют перечисленные выше):
• проблемы с иммунитетом;
• проблемы с эндокринной системой, например со щитовидной железой, и аллергия;
• астма;
• проблемы с кожей;
• проблемы с пищеварением, например синдром раздраженного кишечника, кислотная отрыжка и синдром протекания кишечника;
• хронические боли, хроническая усталость или фибромиалгия.
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте поверхность, на которой сидите, опору под ногами, а затем выделите время, чтобы еще раз посмотреть на те симптомы, которые вы отметили.
Вы отметили несколько симптомов в одной категории? Или в разных? Или во всех? Запишите категории, в которых вы распознали больше всего симптомов.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Есть ли какие-то симптомы, которые вы хотели бы добавить?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как вы себя чувствуете после осознания того, что у вас есть эти симптомы?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как изменится ваша жизнь, если у вас больше не будет этих симптомов?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Просматривая список, помните, что вы не единственный человек, столкнувшийся с такими симптомами. Может быть, вы не знаете этих людей, но рядом с вами той же дорогой идут к выздоровлению тысячи. Симптомы могут быть разными, но все они характерны для жертв насилия. Я видела множество людей, у которых исчезли симптомы из первых четырех категорий, а симптомы из пятой значительно уменьшились, и улучшилось состояние здоровья.
Травма, подобно стрессу, вызывает выброс адреналина в теле, и если с этим не справиться, то ситуация может привести к адреналиновому истощению, депрессии и даже мыслям о самоубийстве. Симптомы могут пропадать и возвращаться под действием стрессовых ситуаций, а могут давать о себе знать постоянно. Если вас посещают мысли о суициде, то вам немедленно нужно обратиться за помощью. Вы можете позвонить на горячую линию центра экстренной психологической помощи.
Травма подсказывает, в чем