Как пользоваться этой книгой
Выполняя упражнения из книги, прислушивайтесь к своему телу и внимательно фиксируйте, что оно вам говорит. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт и эмоциональную перегруженность, пообещайте себе, что остановитесь и выполните упражнения, которые успокоят вашу нервную систему. Помните, что решение всегда за вами. У вас есть выбор.
Будет лучше, если вы будете выполнять упражнения в том порядке, в котором они представлены в книге, потому что все практики вытекают одна из другой. Но нет ничего страшного, если вы сразу перейдете к разделу, к которому хотите приступить побыстрее, например к триггерам или к работе над конкретной эмоцией, а затем вернетесь к пропущенным главам.
Есть практики, которые я советую делать ежедневно, и те, которые можно выполнять по необходимости. Если вы выделите на это время и приложите некоторые усилия, то прогресс будет более быстрым, а результаты – более ощутимыми. Чем сильнее будет ваше намерение выполнить практики, тем быстрее вы продвинетесь по этому пути.
И наконец (хотя это не обязательно), если у вас есть друг или психотерапевт, которого вы готовы посвятить в детали своего исцеления, то я настоятельно рекомендую это сделать. Иногда вы будете чувствовать себя очень уязвимым, и такая поддержка поможет вам продолжать путь к восстановлению.
Глава 1
Развиваем внутреннее ощущение безопасности
Решиться начать свой путь к выздоровлению – это поступок, требующий отваги и мужества. Возможно, вы не чувствуете себя храброй. Может быть, вам даже кажется, что у вас просто не осталось другого выбора или что вы делаете это от отчаяния. Может, на работе вам трудно сосредоточиться на делах из-за того, что мысли крутятся вокруг пережитого опыта и в голове постоянно всплывают эти воспоминания. Возможно, ваши друзья и члены семьи отдалились от вас, потому что не знают, что сказать и как помочь, или потому что вы изменились,