5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас. Джеффри Брэнтли

вное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

      Отзывы о книге

      Книга откровенная, впечатляющая, детальная, но в то же время реалистичная и вдохновляющая. Если хотите уменьшить стресс, почувствовать себя заземленным среди суматохи и перестать позволять неважному и бессодержательному управлять вашей жизнью, советы из книги – для вас. Основанные на многолетней практике и опыте авторов, они приглашают отдохнуть в богатстве настоящего момента и позволить его мудрости вести вас вперед.

Риитта Х. Рутанен Уэйли, инструктор по уменьшению стресса на основе осознанности (mindfulness-based stress reduction – MBSR) и йоге в оздоровительном центре Duke Health and Well-Being, автор книги «Делайте паузы с умом»

      Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн блестяще излагают практику осознанности в полезных, легко усваиваемых, но глубоко осмысленных пятиминутных занятиях. Эти короткие упражнения учат нас, как обращаться с собой совершенно по-другому – с чувством дружелюбия к себе. Мудрость, сердечное тепло и искренняя доброта Брэнтли сияют в каждой из этих простых, но мощных практик и показывают нам, как пребывание в настоящем с непредвзятым осознанием может преобразить нашу жизнь.

Лиза Уикхем, дипломированная медсестра, сертифицированный инструктор по осознанности, гипнотерапевт, специалист по усталости от сострадания (compassion fatigue practitioner) и владелец компании Fully Mindful

      Эта книга была просто необходима! В быстро меняющемся мире «Пять хороших минут осознанности» предлагает короткие практики медитации для привнесения спокойствия и создания свободного пространства в нашей повседневной жизни. Брэнтли и Миллстайн описали практичный и простой подход для формирования привычки заботиться о себе, не забывать об осознанности и хорошем самочувствии.

Бетси Дессауэр, основатель и генеральный директор Mindful Anytime

      Как приятно увидеть еще одну книгу «Пять хороших минут»[1] от Брэнтли и Миллстайн! В сегодняшнем загруженном мире эти мини-практики делают осознанность доступной для всех. Читатели узнают множество творческих способов обратиться к собственной изобретательности, чтобы обрести лучшую версию себя для решения проблем.

Джули Коузи, директор отдела коучинга человеческой деятельности в Adventist Health, инструктор по уменьшению стресса на основе осознанности в Duke Integrative Medicine, преподаватель программы «Обучение осознанности» Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

      Вот это сделка! Пять минут размышлений и практики – и день большей ясности, сосредоточенности, покоя и самореализации. Брэнтли и Миллстайн написали книгу, созданную для этих времен. Рекомендации, приведенные в этой книге, повышают осознанность и приверженность личным намерениям, а также дают ориентир для того, чтобы оставаться верным им. Эта книга – отличное средство, чтобы быть заземленным и наполненным силой, независимо от того, ладит ли с вами мир.

Пол Наги, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Школе медицины Дьюкского университета

      Мы все обладаем естественной способностью быть внимательными. И у каждого из нас есть пять минут! В своей последней книге, наполненной простыми и доступными практиками самопомощи, Джефф Брэнтли и Венди Миллстайн умело помогают нам замедлиться, расслабиться, ценить момент и найти связь с миром через осознанность. Для тех, кто хочет повысить свою внутреннюю устойчивость в эти трудные времена, «Пять хороших минут осознанности» – просто находка.

Джефф Грисон, доктор философии, доцент психологии и директор лаборатории Mindfulness, Stress and Health Lab в Университете Роуэн

      Примечания издателя

      Эта книга предназначена для предоставления точной и авторитетной информации по рассматриваемому вопросу. Она продается при условии, что издательство не занимается оказанием психологических, финансовых, юридических или других профессиональных услуг. Если необходима помощь специалиста или консультация, следует обратиться к компетентному профессионалу.

      Посвящение

      Я хочу посвятить эту книгу работникам передовой линии и специалистам служб первого реагирования, которые отдали так много, чтобы мы все смогли пережить время пандемии COVID-19. Пусть эти практики поддерживают вас и напоминают о вашей безграничной мудрости и доброте.

Джеффри Брэнтли

      Светлой памяти и в честь моего дяди Дональда Дэвида Стоуна (1942–2021).

Венди Миллстайн

      Предисловие

      С