Согласно правилу, введенному Шульцем, сеансы самовнушения должны проводиться 3—4 раза в день. Первые три месяца длительность каждого сеанса не должна превышать одной-трех минут, затем время их постепенно увеличивается, но не превышает получаса.
На всем протяжении обучения тренировка проводится под наблюдением врача. На изучение каждого упражнения по Шульцу уходит до двух недель. Затем осваивается второй этап аутотренинга, который длился не менее полгода.
Полный курс аутогенной тренировки по Шульцу рассчитан на 9—12 месяцев.
В чем особенность моего подхода в освоении аутотренинга?
Во-первых, при прохождении первого этапа аутотренинга упражнения изучаются не каждое в отдельности, а одно плавно перетекает в другое. При этом скорость освоения возрастает в несколько раз.
Во-вторых, для усиления эффекта и облегчения освоения метода я обучаю диафрагмальному дыханию, которое помогает расслабиться.
В-третьих, помимо самих упражнений из аутотренинга мои ученики учатся выявлять у себя негативные установки и заменяют их позитивными, способствующими движению вперед в нужном направлении.
В-четвертых, при изучении второго этапа аутотренинга я не просто даю отдельные медитативные практики (развитие визуализации, как у Шульца), а полноценно обучаю медитации, рассказывая теорию простым языком и преподнося практику легко и понятно.
Каждое упражнение мы не только выполняем вместе с учеником, оно еще записано в виде онлайн-урока, который можно использовать потом неограниченное количество раз при самостоятельном обучении.
Результат – благодаря такому подходу реально научиться аутотренингу примерно за три месяца. Срок обучения зависит от того, насколько вы регулярно будете заниматься.
Онлайн – уроки настолько подробно записаны, как теория, так и практика, что вполне можно освоить метод самостоятельно.
Быстрое изучение и возможность заниматься в удобное время – очень важный критерий в наш скоростной век.
Чем аутотренинг помогает в жизни?
С помощью аутотренинга можно научиться:
– мышечному расслаблению (это даст возможность быстро восстанавливать силы, улучшить свой сон);
– самовнушению (отличный навык, который помогает настраивать себя на позитивный лад, улучшать себе настроение и общее самочувствие в целом, давать себе желаемые установки, например пройти успешно собеседование, быть спокойным и уверенным во время публичного выступления, на экзамене, на свидании, за рулем, в общении с близкими и коллегами и т.д.);
– самовоспитанию (научиться ставить цели и добиваться их. Если правильно ставить цели, можно добиться улучшения в жизни как в материальном, так и в духовном плане);
– улучшить