Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни. Роман Бузунов

до 100 000 нейронов, кубический миллиметр в объеме. Для понимания: это примерно такое же количество нейронов, которое теряет мозг человека за неделю. То есть супрахиазматическое ядро действительно очень миниатюрное. Но роль его велика! Основная задача супрахиазматического ядра – подстройка ритма сна-бодрствования под смену дня и ночи. Оно обрабатывает сигналы о длительности светового дня и подает сигналы уже известному нам эпифизу. В ответ на них он вырабатывает мелатонин.

      Вот так, в согласии друг с другом, работают внутренние и внешние механизмы регуляции сна.

      Что такое хронотип?

      «Совы»-лентяи и «жаворонки»-мутанты

      Итак, люди спят ночью и бодрствуют днем – только что мы разобрались, почему. Тем не менее кто-то из нас предпочитает лечь-встать пораньше, а кто-то попозже. Первых называют «жаворонками», вторых – «совами».

      Некоторые считают, что «совы» и «жаворонки» – это нечто надуманное. Что эти группы придумали лентяи: назвали себя совами, чтобы оправдывать свою праздность. На самом же деле «совы» и «жаворонки» – это не выдумка, а реально существующие хронотипы людей.

Откуда берутся «совы» и «жаворонки»?

      Когда упомянутые выше Клейтман и Ричардсон спустились вглубь Мамонтовой пещеры с намерением прожить там месяц, у них была конкретная задача. Они хотели проверить, может ли человек увеличить длительность своего цикла «сон-бодрствование», чтобы оно было более 24 часов. У Ричардсона это получилось, а у Клейтмана – нет. Почему?

      Помните определение циркадных ритмов? Напомним: «Циркадные ритмы – это процессы в организме, которые циклически повторяются с периодичностью около 24 часов». Около. Наши внутренние сутки длятся около 24 часов. У кого-то поменьше, у кого-то побольше.

      Тех, у кого они длятся меньше, называют «жаворонками». Они как будто проживают день в немного ускоренном режиме. Их особенности таковы:

      • Легко встают в 5–7 часов утра.

      • Быстро приходят в работоспособное состояние.

      • Испытывают голод в течение первого часа после пробуждения, так что всегда с удовольствием завтракают.

      • Наиболее активны, креативны, продуктивны в первую половину дня.

      • Физические показатели также лучше в первую половину дня.

      • После 15–16 часов дня активность спадает.

      • После 18–19 часов появляются усталость, сонливость.

      • Засыпают в 21–22 часа вечера.

      А людей с более длинными внутренними сутками (как у господина Ричардсона) называют «совами». Их сутки дольше 24–25 часов, иногда намного дольше (28–30 часов).

      • Им комфортно просыпаться в 9–11 часов.

      • Они чувствуют себя вялыми и неработоспособными еще 2–3 часа после пробуждения.

      • Как правило, чувствуют голод не раньше 11–13 часов дня, при необходимости ранних пробуждений часто отказываются от завтрака.

      • Наиболее продуктивны физически и интеллектуально после 16–18 часов вечера.

      • Возможен пик активности после 21–23 часов.

      • Комфортный