HOYO Hormonyoga Übungsbuch (Digital Edition). Lalleshvari C. Turske

hüftbreit; aufrecht stehen und durchatmen. Dann die Arme nach hinten führen und die Finger verschränken (offene Handfaltung). Schulterblätter nach oben und hinten zueinander ziehen, Ellenbogen nicht überstrecken.

      Bhastrika atmen: Einatmend die Hände weg vom Gesäß, ausatmend Hände zurückführen.

      7 – 15 x wiederholen

      TIPP: Der Kopf will tendenziell nach vorn. Deshalb den Hinterkopf lang und gerade nach oben und hinten ziehen. Dabei die aufrechte Haltung und Stabilität in Füßen und Beinen nicht verlieren (Block zwischen den Oberschenkeln).

      AW 4: Hüftschwingen – Becken lockern

      Füße 20 bis 30 cm auseinander, die Knie diesmal leicht gebeugt. Arme hochheben und die Finger im Nacken verschränken. Durchatmen und Bhastrika ausführen: dabei Hüften von einer Seite zur anderen zu schwingen

      7 – 15 x wiederholen, je einen Durchgang nach rechts bzw. nach links beginnen

      TIPP: In den Knien locker bleiben.