Wichtig für die Schlafumgebung ist auch die Ausrüstung, die beim Schlafen verwendet wird. Die Schlafausrüstung umfasst Kissen, Bettwäsche, Matratze und Schlafkleidung.
Ihre Matratze sollte glatt und fest sein, damit Ihr Rücken gut gestützt ist und Ihr Körper sich im Liegen wohlfühlt. Stellen Sie sicher, dass die Matratze vollständig vom Bettrahmen getragen wird, um ein Durchhängen zu vermeiden.
Die Matratze sollte auch für Ihren Körper geeignet sein. Stellen Sie sicher, dass Sie ein ausreichend großes Bett haben, damit Sie genügend Platz haben. Wenn Sie ein
Einzel- oder Doppelbett haben, sollten Sie eine größere Queensize- oder Kingsize-Matratze kaufen.
Verwenden Sie den Kissenstil, den Sie am bequemsten finden. Es spielt keine Rolle, woraus es besteht, solange es Ihnen Nacken- und Kopfstütze bietet.
Die Laken und Decken sollten sauber und gepresst sein. Wenn Sie sich nicht gerne versteckt fühlen, lösen Sie die Laken, damit sich Ihre Füße frei bewegen können.
Um die richtige Temperatur für Sie zu finden, experimentieren Sie mit verschiedenen Decken mit verschiedenen Gewichten und Materialien. Da ein kühler Raum am besten zum Schlafen geeignet ist, sollten Sie bei der Auswahl der Betten die niedrigere Temperatur berücksichtigen.
Suchen Sie sich eine für Sie bequeme Schlafposition und legen Sie sich in diese Position, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist. Egal, ob es auf Ihrem Rücken, auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Bauch liegt, Ihre Lieblingsposition hilft Ihnen, sich sofort zu entspannen.
Kapitel 2: Selbsthilfe-Schlaftechniken
Farbtherapie
Die Verwendung der Farbtherapie oder "Chroma Therapie“ ist eine einzigartige Methode zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Schlafprobleme. Bei der Chroma Therapie werden Farben auf verschiedene Weise ausgesetzt. Das Anzeigen von farbigen Lichtern, das Visualisieren und Meditieren einer Farbe, das Massieren mit farbigen Ölen und das Tragen bestimmter Farben können helfen, sowohl physisch als auch emotional verursachte Schlafprobleme zu behandeln.
Die Chroma Therapie hat eine lange Geschichte. Alte indische Überzeugungen praktizierten Chroma Therapie in der ayurvedischen Medizin, wo angenommen wurde, dass Farben Körperteilen, Emotionen und spirituellen Aspekten des Lebens entsprachen. Sie glaubten, dass jeder der Charkas, Energiebereiche im Körper, mit einer Farbe verbunden war.
Die alten Ägypter verwendeten die Chroma Therapie, indem sie das Sonnenlicht mit speziell entwickelten Linsen aufbrachen. Sie bauten Solarien, in denen sie Chroma Therapie praktizierten.
Die Chroma Therapie, wie wir sie kennen, wurde Ende des 17. Jahrhunderts entwickelt, als der Wissenschaftler Sir Isaac Newton bewies, dass Licht eine Farbmischung aus dem gesamten Farbspektrum ist, das wir sehen können.
Die moderne Farbtherapie entstand, als Dr. Edwin D. Babbitt seine Prinzipien von Licht und Farbe verfasste. In dieser Veröffentlichung skizzierte er, wie die Farbtherapie zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Schlafstörungen, eingesetzt werden kann.
Die 1940er Jahre waren eine Zeit des Experimentierens mit Farbtherapie. Während dieser Zeit hat der russische Wissenschaftler S.V. Krakov experimentierte mit Chroma Therapie und stellte fest, dass die Trennung der Wellenlängen des Lichtspektrums Auswirkungen auf das Nervensystem hatte. Zum Beispiel stellte er fest, dass rotes Licht den Blutdruck erhöhte und die Nebennieren beeinflusste. Weißes und blaues Licht erwiesen sich als entspannend. Diese bahnbrechenden Informationen werden noch heute von Farbtherapeuten verwendet.
Wie funktioniert die Farbtherapie? Farbe ist ein Teil dessen, was Licht ausmacht, und Licht hat viele verschiedene Energiewellen. Wenn Licht in die Netzhaut des Auges eintritt, berührt es die Fotorezeptorzellen im Auge. Die Foto Rezeptoren wandeln das Licht in elektrische Impulse um, die dem Gehirn signalisieren, Hormone freizusetzen. Durch die Kontrolle der Hormonfreisetzung kann die Chroma Therapie zur Behandlung von
Schlaflosigkeit und anderen schlafbezogenen Schwierigkeiten eingesetzt werden.
In einer Zeit, in der alternative Medizin immer beliebter wird, wird die Chroma Therapie von der medizinischen Gemeinschaft aktiv zur Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen und saisonalen affektiven Störungen (SAD) eingesetzt.
Einige Arten der Farbtherapie sollten nur von geschultem Fachpersonal durchgeführt werden. Es gibt jedoch Farbtherapietechniken, die sicher zu Hause praktiziert werden können.
Befolgen Sie diese Tipps, um die Chroma Therapie selbst zu testen. Wählen Sie die zu tragenden Farbtöne basierend auf Ihrer empfohlenen Farbe aus. Wählen Sie beim Essen Lebensmittel mit einer bestimmten Farbe. Verbringen Sie Zeit damit, eine empfohlene Farbe zu visualisieren.
Beachten Sie die folgenden potenziellen Bedenken:
Ersetzen Sie niemals die traditionelle Pflege durch Chroma Therapie bei schwerer Schlaflosigkeit.
Epileptiker sollten es vermeiden, direkt auf blinkende Lichter zu schauen.
Schauen Sie bei Verwendung von farbigen Lichtern nicht direkt in das Licht. Erhalten Sie indirekt eine Farblichttherapie, indem Sie ein Objekt betrachten, das vom farbigen Licht beleuchtet wird.
Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, überprüfen Sie das Etikett auf eine lichtempfindliche Nebenwirkung. Die Exposition gegenüber hellem Licht kann zu Problemen führen.
Physische Aktivität
Tagsüber Sport zu treiben ist ein wichtiger Faktor dafür, wie gut Sie nachts schlafen. Wenn Sie tagsüber körperlich aktiv sind, kann sich Ihr Körper leichter entspannen und einschlafen. Übung hilft Ihrem Körper, mit täglichem Stress und Angst umzugehen. Es wirkt sich auf die Chemikalien in Ihrem Gehirn aus und wie viel Sie trainieren, hängt direkt mit Ihrer körperlichen und emotionalen Gesundheit zusammen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen beim Einschlafen und beim Aufrechterhalten eines Schlafzustands, da Ihre Schlafzyklen gleichmäßiger werden und der Übergang zwischen ihnen nahtloser wird. Versuchen Sie, täglich Bewegung in Ihr Leben zu bringen, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
Wenn Sie sich körperlich betätigen, planen Sie, mehr als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren. Um den besten Schlafvorteil zu erzielen, sollten Sie am späten Nachmittag oder frühen Abend körperlich aktiv sein.
Versuchen Sie, 3-4 Mal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag körperlich aktiv zu sein. Aerobe Aktivitäten wirken normalerweise am besten gegen Schlaflosigkeit, und die Aktivitäten können von einem einfachen Spaziergang bis zu einem harten Lauf reichen. Indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Lungenkapazität verbessern und Ihrem Blut Sauerstoff hinzufügen, ist Ihr Körper bei besserer Gesundheit und Sie sind auf dem Weg, Ihr Schlafproblem auf natürliche Weise zu beheben.
Neben Aerobic-Übungen gibt es noch andere Arten von körperlicher Aktivität, mit denen Sie Schlaflosigkeit bekämpfen können. Betrachten Sie Yoga oder Tai Chi. Yoga beeinflusst das Gehirn und die Kernmuskulatur und verbessert die Durchblutung. Die Verwendung von Yoga-Atemtechniken hilft Ihnen, sich zu entspannen und mit weniger Stress zu leben. Tai Chi beinhaltet das Atmen mit Körperbewegungen in einem langsamen Stil, der perfekt für Personen mit Gelenkschmerzen oder anderen Problemen ist, die Sie von starken Übungen abhalten.
Wenn es zu schwierig ist, 30 Minuten Bewegung in Ihren Tagesplan aufzunehmen, versuchen Sie, kleine Blöcke körperlicher Aktivität hinzuzufügen. Wenn Sie kleine Änderungen vornehmen, z. B. die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder absichtlich weiter von Ihrem Ziel entfernt parken, können Sie ein gesundes und energiegeladenes Leben führen.
Entspannung durch Meditation
Es