Einführung
Jeder hat ab und zu Schlafstörungen. Dies mag zwar unpraktisch sein, ist jedoch häufig nur vorübergehend. Wenn gelegentliche schlaflose Nächte zu einem regelmäßigen Auftreten vieler Nächte hintereinander mit unterbrochenem Schlaf werden, haben Sie möglicherweise ein Schlafproblem.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich Ihre Müdigkeit auf jeden Teil Ihres Lebens aus. Physisch stellen Sie möglicherweise eine Abnahme Ihrer Produktivität und Ihrer täglichen Aktivitäten fest. Emotional können Beziehungsprobleme oder eine Veränderung Ihrer Persönlichkeit auftreten. Geistig kann ein chronisches Schlafproblem Stress und Angst erzeugen.
Es gibt drei Kategorien von Schlafentzug und Schlaflosigkeit. Das erste Stadium, das als "anfängliche" Schlaflosigkeit bezeichnet wird, ist, wenn Sie zum ersten Mal feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, einen Schlafzustand zu erreichen, und wenn das Einschlafen länger als eine halbe Stunde dauert. "Mittlere" Schlaflosigkeit ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, im Schlaf zu bleiben. Sobald Sie aufgewacht sind, bleiben Sie bis in die frühen Morgenstunden wach. Die schwerwiegendste Schlaflosigkeit ist die „späte“ oder „unheilbare“ Schlaflosigkeit. Dies ist, wenn Sie früh morgens aufwachen und nach weniger als 6 Stunden Schlaf wach bleiben.
Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie möglicherweise Schlafstörungen haben. Wenn Ihre Schlaflosigkeit auf eine Krankheit zurückzuführen ist, kann Ihnen Ihr Arzt Vorschläge und angemessene medizinische Hilfe geben. Wenn festgestellt wird, dass Ihr Schlafproblem auf eine Krankheit zurückzuführen ist, wird die Krankheit mit der Absicht behandelt, dass dies wiederum die Schlaflosigkeit behandelt.
Auf der anderen Seite ist dieses Buch genau das Richtige für Sie, wenn Ihre Schlafstörungen auftreten, weil Sie in einem Zyklus schlafloser Nächte stecken oder wenn Ihre Schlaflosigkeit darauf zurückzuführen ist, dass Sie nicht in der Lage sind, einen Zustand des inneren Friedens zu erreichen, der für den Schlaf erforderlich ist. Hier finden Sie gesunde Optionen, die Sie ausprobieren können, bevor Sie potenziell schädliche und gewohnheitsbildende verschreibungspflichtige Schlafmittel einnehmen.
In diesem Buch erfahren Sie Folgendes:
Vorbereitung der perfekten Schlafumgebung
Entspannungstechniken
Die Rolle von Bewegung und Ernährung für Ihre Schlafgesundheit
Wie Sie Ihren Geist beruhigen können, um einen guten Schlaf zu fördern
Nützliche natürliche Ergänzungen
Schlafstörungen
Schlafendes Baby
Wenn Sie die Tipps in diesem Buch befolgen, verfügen Sie über alle erforderlichen Tools, um nachts nicht mehr herumzuwerfen und sich zu drehen und natürlich eine volle Nachtruhe zu genießen. Sie werden verjüngt und aufmerksam aufwachen, anstatt erschöpft und unruhig zu sein. Bereiten Sie sich darauf vor, auf natürliche Weise ins Traumland zu treiben!
Kapitel 1: Verhaltensänderungen für gesunde Schlafgewohnheiten
Gewohnheiten vor dem Schlafengehen
Es ist wichtig, dass Ihr Gehirn konsistent ist, indem Sie einen Schlafens Zeitplan erstellen, damit Ihr Körper lernen kann, wie man ohne Medikamente einschlafen kann. Erstellen Sie eine Schlafstrategie, um die beste Routine zu ermitteln, und planen Sie, die Routine ein bis zwei Wochen lang einzuhalten, bevor Sie Änderungen vornehmen.
Ihre Schlafstrategie sollte Folgendes umfassen:
Eine regelmäßige Schlafenszeit
Eine konstante Weck Zeit
Eine Aufzeichnung aller natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobiert haben
Routinetätigkeiten, die nicht anregend sind, wie Zähneputzen oder Lesen
Wenn Sie sich durch einen regelmäßigen Schlafenszeit Prozess bewegen, wird Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Das gewünschte Endergebnis einer Schlafstrategie ist ein regelmäßiger Schlaf, der erholsam und erfrischend ist.
Planen Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht ein und lassen Sie sich nicht verschlafen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, legen Sie eine Routine fest. Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen, da Ihr Körper verwirrt ist und Ihr Schlafmuster unterbrochen wird. Sie können keine zusätzlichen Stunden Schlaf einplanen. Wenn Sie versuchen, später am Morgen zu schlafen, um den über Nacht verlorenen Schlaf auszugleichen, fühlen Sie sich müde.
Jede Person hat unterschiedliche Schlafgewohnheiten. Seien Sie also geduldig, während Sie den Schlafplan durcharbeiten, der für Sie am besten geeignet ist.
Schlafumgebung
Neben einer regelmäßigen Schlafenszeit ist es wichtig, dass Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort machen, an dem Sie gut schlafen können. Je komfortabler und entspannender Ihr Schlafraum ist, desto besser sind Ihre Chancen, einzuschlafen und einzuschlafen. Beachten Sie diese Tipps, wenn Sie eine entspannende Schlafatmosphäre schaffen:
Befreien Sie sich von allen Belästigungen und Unterbrechungen.
Kontrollieren Sie die Raumtemperatur; kühlere Luft (zwischen 65 und 70 Grad Fahrenheit) ist normalerweise angenehmer zum Schlafen, stellen Sie jedoch die Temperatur nach Ihren Wünschen ein.
Wenn möglich, Raumlüftung zulassen. Knacken Sie ein Fenster leicht, um den Luftstrom zu ermöglichen. Die zirkulierende frische Luft hilft Ihnen, tief zu atmen und liefert Sauerstoff, der für einen guten Schlaf unerlässlich ist.
Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn außerhalb des Schlafzimmers Geräusche auftreten. Es gibt viele Arten von Steckern, die speziell zum Schlafen geeignet sind. Wenn Sie also zunächst nicht das perfekte Paar finden, versuchen Sie es mit einem anderen.
Maskieren Sie Geräusche mit einem Gerät mit weißem Rauschen, wenn Sie keine Ohrstöpsel tragen möchten. Maschinen wurden speziell für diesen Zweck entwickelt, oder Sie können einen Lüfter oder eine Klimaanlage verwenden, um Hintergrundgeräusche zu erzeugen. Dadurch werden Hintergrundgeräusche wie Verkehr oder ein bellender Hund ausgeblendet.
Verwenden Sie einen CD-Player, um beruhigende Hintergrundmusik abzuspielen.
Ihr Tagesrhythmus, die innere Uhr Ihres Körpers, basiert auf hellen und dunklen Mustern, um zu bestimmen, wann Sie Ihrem Körper signalisieren sollen, einzuschlafen. Halten Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich, damit sich Ihr Körper in einen Schlafzustand versetzt. Verwenden Sie Mini-Jalousien und dicke Vorhänge, um das Licht von den Fenstern abzuhalten. Tragen Sie eine Augenmaske, um das verbleibende Licht zu blockieren.
Wenn Sie eine Uhr neben Ihrem Bett haben, kann dies zu Ihrem Schlafproblem beitragen. Wenn Sie die ganze Nacht auf die Uhr schauen, richten Sie sie zur Wand, damit Sie die Uhrzeit nicht sehen können. Wenn Sie ständig auf die Uhr schauen, denken Sie nur an Schlaf und Schlafmangel, was den Kreislauf der Schlaflosigkeit fortsetzt.
Betrachten Sie einen Raum Befeuchter für Wintermonate, wenn die Luft trocken ist.
Verwenden Sie Ihr Zimmer nur zum Schlafen. Entfernen Sie den Fernseher, den Computer und die Stereoanlage. Dein Verstand sollte dein Schlafzimmer nur mit Schlaf verbinden.
Tragen Sie die bequemste Kleidung, die Sie besitzen. Nicht einschränkende Kleidung weckt Sie nicht mitten in der Nacht.
Wie Sie hier sehen können, gibt es viele verschiedene Tipps, die Ihnen helfen sollen, besser zu schlafen. Jeder Einzelne hat seine eigene Kombination von Elementen, die seine perfekte Schlafumgebung ausmachen. Wenn ein Vorschlag für Sie nicht funktioniert, notieren Sie ihn und versuchen Sie es mit einem anderen, bis Sie