Если у вас есть проблемы с чрезмерной тревожностью, навязчивыми мыслями, фобиями или депрессией, я рекомендую пройти тренинг Павла Федоренко. Из книг рекомендую прочитать книги одного из основателей КПТ – Аарона Бека. Очень хорошие книги у Рэсс Харриса. Все перечисленные авторы делают упор на научные данные. У некоторых видов психологии нет научного обоснования. Например, при моих проблемах такие вещи, как аффирмации, мне даже навредили. Кому-то они помогут, все индивидуально. Нет универсального решения для всех.
Наверняка вы слышали, что стресс негативно влияет на общее здоровье человека. Конечно, это так, но большинство людей преувеличивает значение стресса. Тем не менее, если вы хотите быть эффективным, здоровым и энергичным, вам нужно прокачивать свое мышление. Искать ответы на важные для вас вопросы – самостоятельно.
Глава 6. Медитация
Польза медитаций научно доказана в результате многочисленных исследований. Исследование48 на 3500 пациентах показало, как медитация влияет на снижение стресса. Когда мы подвергаемся сильному стрессу, мозг отвечает реакцией «бей или беги». У человека происходит скачок гормонов кортизола и адреналина. Медитация позволяет отстраниться от мыслей и эмоций, повлиять на снижение выработки гормона стресса13. В мозге человека есть участок, отвечающий за страх, который называется амигдалой. Этот участок помог нашим предкам сохранить жизнь, сигнализируя об опасности, позволяя всегда быть начеку. Но в наше спокойное время (относительно того, как жили первобытные люди) амигдала часто срабатывает несоразмерно уровню реальной опасности. Медитация помогает успокоить амигдалу, регулярные занятия перепрограммируют ее, приучая меньше срабатывать в будущем. В испытаниях было установлено, что после 2 недель практики показатель внимания у испытуемых увеличивался на 16%. С возрастом количество нейронов мозга, отвечающих за память и обучение, снижается. Регулярная медитация повышает концентрацию этих нейронов. Также исследования показали, что медитация снижает активность мозговых центров, отвечающих за боль.
Медитации бывают разные. Многие думают, что медитировать – это значит сидеть в позе лотоса несколько часов и ни о чем не думать. Моя любимая форма медитации очень простая, удобная и при этом очень эффективная. Не важно, какая у меня поза. Чаще всего я это делаю перед сном. Я лежу в кровати, закрываю глаза и представляю пустую комнату с 2 окнами. Из одного окна слева залетают мысли и из другого окна справа они вылетают. Я же просто наблюдаю. Не вовлекаюсь, ничего не обдумываю. Просто безоценочно наблюдаю. Форма у мыслей может быть разной: в виде слов, образов, картинок, людей, животных и так далее. И в процессе медитации я засыпаю. С медитацией я засыпаю быстрее и высыпаюсь лучше. Что касается времени, вы можете медитировать в любое время. Даже если это будет 10 минут в день, то