5. Повторяйте эти положительные утверждения как можно чаще, особенно при возникновении чувства тревоги или неуверенности в себе.
В результате выполнения упражнения вы сможете быстро отслеживать возникновение отрицательных утверждений и менять их на положительные.
Комбинированная техника
И визуализация, и аффирмация несомненно эффективные техники, которые можно использовать по отдельности, но если вы объедините их в комбинированную технику, то их эффективность только возрастет. Комбинированная техника требует чуть больше времени, чуть больше условий, но и результат от нее будет выше.
Я приведу краткое описание этой техники и отдельно подчеркну: использовать комбинированную технику имеет смысл, когда вы в полной мере овладели техникой визуализации и аффирмации, когда вы не допускаете мелких досадных ошибок, когда вам знакомы ощущения от правильного выполнения обеих техник.
1. Подготовьте место, где вы будете заниматься. В первую очередь, оно должно быть приятно вам – вы должны хотеть заниматься там. Это может быть как ваша комната, так и лужайка в саду. Подчеркну – именно вам должно быть там комфортно.
2. Предупредите всех, чтобы вас не отвлекали, отключите мобильный телефон.
3. Выберите звуковое сопровождение: включите негромкую приятную инструментальную музыку, или запись звуков природы, или останьтесь в тишине – как комфортнее вам.
4. Расслабьтесь, заняв ту позу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Не начинайте упражнения, пока не убедитесь, что вас все устраивает, нет раздражающих и мешающих мелочей, которые могут отвлечь. Возможно, вам захочется сменить позу или включить (выключить) музыку. Сделайте это.
5. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, закройте глаза.
6. Представьте, что ваша мечта уже сбылась. Что вы видите? Рассматривайте картину внимательно, меняя ее по своему вкусу. Как бы вы назвали эту картину? Что вы чувствуете, играя главную роль в этом мысленном кино?
7. Находитесь «внутри картины» столько, сколько хотите. Чем ярче образы, чем ощутимее чувства, тем лучше. Помните, что вы должны задействовать все каналы восприятия. Переносите свое внимание со звуков, которые окружают вас, на образы, которые плывут перед вашим мысленным взором, отмечайте, как реагирует тело. Не торопитесь, погрузитесь в картину как можно глубже.
8. Выйдя из этого состояния, не торопитесь открывать глаза и вставать.
9. Вспоминая о вашей мечте в течение дня, вспоминайте все эмоции, которые вы испытывали, используя комбинированную технику.
В следующих главах вы сможете отработать технику визуализации и аффирмации и комбинированную технику, выполнив специальные упражнения после упражнений по цигун.
Глава 3.
Подготовка к занятиям
Какое