За эти полчаса постарайтесь привести в порядок свои эмоции, хотя бы на время забыть о неприятностях, освободить свой разум от любых тревожных, беспокойных, вызывающих нервозность мыслей. И только после этого приступайте к занятию.
Третье важное условие связано с приемом пищи. Главное – не заниматься на полный желудок, и особенно важно не есть перед занятиями очень холодную, очень горячую, а также острую пищу. Но совсем на пустой желудок заниматься тоже не очень желательно. Поэтому можно перед занятиями слегка перекусить, съев немного фруктов или другой легкой пищи, или выпив стакан теплой воды.
Основные инструменты, которые необходимо освоить для занятий цигун
Заранее настройте себя на то, что в процессе занятий вы будете учиться. Большая ошибка относиться к упражнениям цигун как к обычной зарядке. Но даже зарядку по большому счету нельзя делать механически – толку от таких занятий не будет. А уж цигун тем более не терпит механического подхода. Каждое упражнение подразумевает постоянную тренировку определенных навыков.
Основные из этих навыков соответствуют основным инструментам цигун.
Вот они:
• расслабление и внутреннее спокойствие;
• правильное дыхание;
• умение управлять энергией силой воли и силой мысли;
• умение сочетать движения тела с движением энергии.
Это нормально, если поначалу вам не будет удаваться достигать этих состояний. Это будет означать лишь то, что вам надо продолжать тренироваться. И если в процессе тренировок у вас будут возникать трудности, это не страшно. Трудности возникают у всех.
Может случиться так, что вы начнете занятие и вдруг почувствуете, что вам трудно расслабиться, или трудно настроить дыхание, или трудно сосредоточить мысли на движении энергии, или трудно скоординировать движения тела. В этих случаях можно использовать несколько приемов, которые помогут все поставить на свои места. В этих приемах вы можете потренироваться еще до начала ваших занятий, чтобы в дальнейшем в нужный момент использовать их безо всяких затруднений.
Из перечисленных ниже вы можете выбрать любые приемы, практикуя несколько из них или все поочередно.
Первый способ.
• Закройте глаза, дышите, как вы обычно дышите.
• Считайте свое дыхание: вдох-выдох – раз, вдох-выдох – два, вдох-выдох – три.
• Дышите так, считая до ста.
Второй способ.
• Закройте глаза, дышите как обычно.
• Внимательно вслушивайтесь в свое дыхание.
• Сосредоточьтесь только на том, чтобы слушать свои вдохи и выдохи, отрешившись от всего остального.
Третий способ.
• Немного походите (ходьба на месте тоже подойдет) в такт дыханию: шаг – вдох, шаг – выдох, шаг – вдох, и т. д.
• Глаза при этом держите полуприкрытыми.
Четвертый способ.
Выберите