4 – и. п.
173.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон, скакалка вверх
2 – наклон, скакалкой коснуться пола
3 – наклон, скакалка вверх
4 – и. п.
174.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон, скакалка за голову
2 – наклон, скакалка вниз, коснуться пола
3 – наклон, скакалка за голову
4 – и. п.
175.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон, скакалка за голову
2—3 – пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз, шеей сопротивляемся
4 – и. п.
176.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
1 – наклон
2 – поворот туловища направо
3 – поворот туловища налево
4 – и. п.
5 – наклон
6 – поворот туловища налево
7 – поворот туловища направо
8 – и. п.
177.
И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1 – поворот туловища направо
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево
4 – и. п.
178.
И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1 – поворот туловища направо
2 – поворот туловища налево
179.
И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1—3 – тянем скакалку вниз, туловищем и шеей сопротивляемся
4 – и. п.
Так же можно выполнять на 8 счетов.
180.
И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на плечах
1—4 – пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз (стараемся, чтобы скакалка не сваливалась с плеч), смотрим вперед
181.
И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1—4 – пружинистые наклоны с поворотом туловища направо
5—8 – пружинистые наклоны с поворотом туловища налево
182.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон, коснуться пола скакалкой
2—3 – удерживаем положение наклона
4 – и. п.
183.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
Выполняется наклон с касанием скакалки пола. Сначала удерживаем 4 счета, отдыхаем 5—10 сек, затем удерживаем наклон 6 счетов. Отдыхаем. Удерживаем 8 счетов. Отдыхаем.
184.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон, руки вниз, стараемся растянуть скакалку как можно сильнее
2—3 – удерживаем натяжение
4 – возвращаемся в и. п., расслабляемся
185.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
2 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола как можно дальше от пальцев ног
3 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
4 – и. п.
Так же упражнение