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Por Qué escribí este Libro
Cuando era niña, mi padre me animó a leer libros de no ficción. Así que, además de mis torres de ficción, empecé a leer libros de ciencia, filosofía y autoayuda. Y descubrí, entre sus páginas, ideas útiles que podían ayudarme a mejorar mi vida. A medida que fui creciendo, llegué a amar la no ficción incluso más que la ficción, y empecé a leer profundamente sobre la felicidad, la productividad y el éxito. Convirtiendo mis largos desplazamientos matutinos y nocturnos en visitas a la biblioteca, escuchando audiolibros sobre mis temas favoritos, llegué a completar más de 70 libros en un año.
Comencé a tomar notas de mis lecturas, clasificándolas según el área de mi vida a la que beneficiarían. Descubrí que, en casi todas las dimensiones de mi vida, no necesitaba reinventar la rueda. Alguien, en algún lugar, había experimentado los mismos problemas y había realizado estudios científicos para identificar qué acciones producían los mejores resultados la mayoría de las veces. En efecto, era posible crear un manual para la vida, basado en los esfuerzos de cientos de investigadores.
Y eso es exactamente lo que hice. Después de décadas revisando, guardando, marcando y tomando notas de investigaciones, artículos, cursos de Yale y cientos de libros, construí el libro que he estado buscando toda mi vida: un manual conciso de consejos respaldados por la ciencia que cubre 17 dimensiones de la vida, desde la salud hasta el dinero y la crianza de los hijos.
Mi esperanza es que, en lugar de inventarlo sobre la marcha, usted también pueda beneficiarse de los conocimientos que he obtenido tras décadas de investigación. Armado con estas ideas, espero que puedas crear una vida que te proporcione una salud, una felicidad y un éxito increíbles.
Cómo Utilizar este Libro
En un momento, estarás expuesto a una gran cantidad de información sobre las tácticas que la investigación muestra que pueden dirigirte hacia la salud, la felicidad y el éxito. Puede que te sientas entusiasmado por empezar a poner en práctica todas estas ideas de una vez. Para los perfeccionistas (¡ya sabes quién eres!), quiero asegurarte que no necesitas actuar en cada uno de los puntos para ver grandes mejoras en tu vida. Incluso yo, como la autora de este libro, no pongo en práctica cada una de estas estrategias.
En lugar de ello, te animo a que elijas algunas de las ideas que más te interesan de cada capítulo y te esfuerces por incorporarlas a tu vida. En algunos casos, el simple hecho de conocer las mejores prácticas será suficiente para ayudarte a tomar grandes decisiones que beneficien tu vida. En otros casos, puede que necesites cambiar tus hábitos.
Cuando sea necesario un cambio de hábitos, recuerde que debe empezar poco a poco. En lugar de adoptar varios hábitos nuevos a la vez, haga una lista por orden de prioridad y practique el primero hasta que forme parte de su rutina habitual, antes de empezar con el siguiente. Consulta el capítulo sobre Motivación para obtener algunos consejos sobre la ciencia de la formación de hábitos. También puedes descargar el recurso Planificador de Hábitos de las Hojas de Trucos para la Vida escribiendo cheatsheets.life/#resources en tu navegador.
Haz que este libro funcione para ti. Léelo en orden o salta a los capítulos que creas que más te benefician. Trátalo como una guía que puedes usar en cualquier momento que quieras mejorar tu rendimiento en cualquier dimensión de la vida.
Por último, te animo a que explores la Bibliografía escaneando el código QR o visitando el enlace que aparece al final del libro para profundizar en cualquier sugerencia que te resulte especialmente interesante.
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Felicidad Cotidiana
“De esto estate seguro: no encuentras la vida feliz... La haces tú.”
Thomas S. Monson
Todos queremos ser más felices. Por suerte, aunque el 50% de nuestra felicidad proviene de nuestro punto de referencia genético y el 10% de las circunstancias de nuestra vida, un enorme 40% está determinado por nuestras propias acciones, pensamientos e intenciones: está bajo nuestro control. Prueba estas prácticas para aumentar la alegría en tu vida.
Creando felicidad instantánea
1 Sonríe – Sonreír engaña a tu cerebro para que piense que debes estar feliz, tanto como 2.000 barras de chocolate o recibir 20.000 dólares en efectivo. Incluso una sonrisa falsa cuenta. Para un estímulo aún mayor, pruebe a reírse.
2 Camina Feliz – La forma como caminas afecta tu estado de ánimo. Evita encorvarte y caminar despacio. En su lugar, da pasos más largos, mantén la cabeza alta y mueve los brazos.
3 Haz que la música funcione – Las canciones con 60-80 pulsaciones por minuto (pero sin letra) pueden reducir el estrés. Busca una lista de reproducción en YouTube. Intenta activamente sentirte más feliz cuando escuchas música alegre: funciona.
4 Sal a la naturaleza – Aprovecha los beneficios de la ecología. Tan sólo 20 minutos en la naturaleza reducen las hormonas del estrés. Incluso una planta de interior o mirar fotos de escenas naturales ayuda a recuperarte del estrés.
5 Saborea el momento – El aprecio es un predictor más poderoso de la satisfacción vital que la personalidad, la gratitud, el género, la edad o la etnia. Para obtener los mejores resultados, utiliza todos tus sentidos cuando saborees el momento.
6 Considera lo peor – Ahora mismo, piensa en todas las elecciones y acontecimientos menores que han tenido que ocurrir para hacer posible las partes más satisfactorias de tu vida. Luego, imagina tu vida si nunca hubieran ocurrido.
7 Toma fotografías – ¿Sabías que tomar fotos puede ayudarte a disfrutar más de una experiencia? Adelante, ¡haz clic!
8 Enfócate – Eres menos feliz cuando tu mente divaga que cuando estás concentrado en lo que haces. Evita incurrir simultáneamente en múltiples tareas o involucrarte en ellas.
9 Redescubre el pasado – Rememorar (incluso