Глава первая
Правила работы
Важные условия
Эта книга – и для тех, кто уже практикует йогу и цигун, и для начинающих. Заниматься можно самостоятельно – здесь главное ваше упорство и регулярность занятий. Ограничений нет: упражнения подходят для людей любого возраста и состояния здоровья.
Однако, для того чтобы занятия принесли результат, необходимо выполнить ряд условий.
Самое важное условие – не ждать результатов!
Вы можете сказать, что начинаете заниматься именно ради результатов – улучшения здоровья и т. д. и как же можно при этом не хотеть этих результатов?
Естественно, что вы ставите перед собой определенные цели. Не надо отказываться от них, пусть они остаются с вами. Но когда приступаете непосредственно к занятию – настройте себя на то, чтобы сосредоточиться на процессе и не ждать результата. На время забудьте о целях. Они от этого никуда не исчезнут. Просто в момент занятия вам нужно сосредоточиваться не на них, а лишь на том, что вы делаете – на дыхании, на движениях, на восприятии энергии.
Когда настанет время полностью сконцентрироваться на цели, вы научитесь отличать нетерпение в получении желаемого от уверенности в достижении желаемого результата.
Если вы не будете ничего ждать, то не будете спешить и проявлять нетерпение. То есть вы будете полностью находиться в настоящем моменте, ни на что не отвлекаясь, не пытаясь заглядывать в будущее и торопить его. Именно это необходимо для успешных занятий.
Через несколько тренировок вы поймете, что это за состояние, и вам будет легко входить в него.
Второе важное условие: приступать к занятиям нужно в спокойном, уравновешенном состоянии!
С этим связаны три запрета:
– не приступайте к занятию, если вы напряжены,
– не приступайте к занятию, если вы расстроены,
– не приступайте к занятию, если вы перевозбуждены.
• Перед выполнением упражнений и после завершения занятий следует принять душ.
• Упражнения предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часов. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.
• Во время занятий тело должно быть расслабленным.
• При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.
• На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.
• Если вы выполняете упражнения перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.
Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном