Моя фигура – «груша». Юлия Сагитова

того, как различные упражнения влияют на женщин. Испытуемых разделили на пять групп: одна из групп тренировалась на лыжах, другая бегала, третья занималась художественной гимнастикой, четвертая – плаванием, а контрольная группа – чем-то вроде ОФП. Через полгода после занятий провели антропометрическое тестирование всех участниц эксперимента, и оказалось, что тот, кто бегал, потерял жир преимущественно на ногах, тот, кто плавал, – на руках (потому что в эксперименте участвовали не занимающиеся спортом женщины, которые не умели правильно использовать ноги в плавании и держались на воде преимущественно за счет мышц рук). У тех, кто занимались художественной гимнастикой и тренировались на лыжах, жир уходил равномерно. И тогда стало ясно, что от вида выполняемых упражнений зависит уход жира с определенных участков тела. То есть, чтобы худели ноги, нужно выбрать такой вид нагрузки, где задействованы именно они.

      Но это справедливо только в отношении жира «наеденного», калорийного, а как быть с генетическим? Так же! Будет лукавством сказать, что, занявшись бегом, «груша» сможет уменьшить количество жировых клеток в области «ушек» – во-первых, потому что не запрограммирована это делать, а во-вторых, раньше всех расщепляют жир и выбрасывают его в кровь клетки, имеющие хорошее кровоснабжение и не очень много соединительной ткани. У нас же область бедер – это плотный непробиваемый фиброз (та самая соединительная ткань) и очень скудное кровообращение. Поэтому упражнения, которые включают работу ног, бедер, поясницы улучшают отток крови по венам и лимфатическим сосудам из нижних конечностей и препятствуют разрастанию целлюлита. Так что активизировать кровообращение, разогнать лимфоток и уменьшить объем содержимого в адипоцитах при помощи кардио вполне реально и очень важно для этого типа телосложения.

      Нижняя часть тела, как мы уже поняли, слабое место любой груши. Вспомните, как часто у вас мерзнут ноги. Обычно, когда ногам холодно, все знают, что нужно встать и походить, чтобы согреть их – когда мы работаем ногами, кровообращение в них нормализуется. Таково правило физиологии: если какая-то часть тела горячая, значит, в ней отличный кровоток, а если холодная – кровообращение недостаточное.

      У груши есть так называемый эффект мраморных ляжек – когда от тренировки вспотело все до бровей и пот уже заливает глаза, бедра остаются холодными как мрамор. Это из-за плотного жира на этих участках. А кровь и жир – антагонисты и вместе существовать не могут. Там, где кровь активна, – жир вымещается. Так что повышайте пульс – топите жирок.

      А еще кардио – лучшая динамическая медитация: концентрируйтесь на дыхании и на том, как движутся ваши руки и ноги, – и успокаивайтесь.

      Теперь об общих правилах кардио для «груши»:

      – Чтобы вы худели, ваше сердце во время тренировки должно биться сильнее, чем обычно, но не доходя до момента, когда в боку колет, а в глазах двоится. Это основное правило,