10 Jahre jünger!. Sara Gottfried

Roizen entwickelt und jetzt müsste er auf den neuesten Forschungsstand gebracht werden. Viele Anti-Aging-Forscher setzen auf die Greifkraft – die Fähigkeit, die Hand zusammenzudrücken und Gewicht zu tragen, etwa wenn Sie an einer Klimmzugstange hängen. Luigi Ferrucci, Leiter der Baltimore Longitudinal Study on Aging (dt. etwa „Langzeitstudie zur Alterung“), untersucht anhand der Greifkraft Alterung und Entzündungen bei einer großen Gruppe gesunder Teilnehmer, die er seit 1958 beobachtet.¹ Dafür zieht Ferrucci auch einen vom Immunsystem gebildeten Blutmarker für Entzündungen heran: Interleukin-6 (Il-6). Dieser Marker wird mit 807 Genen in Verbindung gebracht, die mit Alterung und Mortalität zu tun haben; und der Il-6-Wert steigt mit dem Älterwerden.² Ein weiteres System schlägt als beste Methode zur Vorhersage des Mortalitätsrisikos vor, den Wert des c-reaktiven Proteins im Blut zu messen; dieses Protein weist auf ein Entzündungsgeschehen im Körper hin.³ Doch keine dieser Messungen ist einfach, bequem und auf dem neuesten Stand. Darum habe ich meine eigene entwickelt, die Gesundheitsspannen-Punktzahl.

      Um den Test effizient durchzuführen, brauchen Sie folgende Hilfsmittel:

      – Einen Computer oder ein Tablet, falls Sie den Test online machen wollen,

      – ein Maßband, um Ihren Taillenumfang zu messen.

      Online können Sie den Test (in englischer Sprache) durchführen unter:

       www.healthspanscore.com

      Die ermittelte Punktzahl gibt Aufschluss über die wichtigsten Prioritäten in vier bestimmten, mit dem Altern zusammenhängenden Bereichen. Und Sie erfahren, welchen Einfluss Sie auf das Ergebnis nehmen können. Ich empfehle Ihnen, zusammen mit dem Test, ein Vorher-Foto von Ihrem Körper zu machen und eine Nahaufnahme Ihres Gesichts (vor allem der Augen und der Haut), damit Sie einen Bezug für Ihren Ausgangswert haben. Folgende Ausgangsmessungen, die Ihre Gesundheitsspanne beeinflussen, müssen Sie vor dem Test notieren:

      1. Ruhepuls

      2. Taillenumfang

      3. Gewicht, Größe, Body-Mass-Index (BMI)

      4. Nüchternblutzucker (die meisten Schulmediziner messen diesen Wert bei allen Patienten über 45 Jahren; der Test kann auch in einer Apotheke durchgeführt werden)

      Gesundheitsspannen-Test

      Ermitteln Sie mithilfe der folgenden Fragen, wie schnell Sie altern, und bestimmen Sie Ihren Ausgangswert, auf dessen Basis Sie Ihre Verbesserung berechnen. Wählen Sie bei jeder Frage die Antwort aus, die Sie derzeit am besten beschreibt. Notieren Sie die Punkte für jede Antwort auf der Leerzeile. Addieren Sie zum Schluss die Zwischensummen jedes Abschnitts und die Endsumme (Ihre Gesundheitsspannen-Punktzahl) an der vorgesehenen Stelle am Ende des Tests.

      Allgemeine Angaben, Größe und Gewicht

      1. Sind Sie …

       Weiblich = 1 Punkt

       Männlich = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      2. Alter

       < 40 = 2 Punkte

       40 bis 65 = 1 Punkt

       > 65 = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      3. Was ist Ihr Taillenumfang (auf Höhe des Nabels)?

       Frauen:

       < 88 cm = 2 Punkte

       88 cm oder mehr = 0 Punkte

       Männer:

       < 102 cm = 2 Punkte 102 cm oder mehr = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      4. Lassen Sie uns Ihren derzeitigen BMI berechnen:

       Tragen Sie die Größe in cm ein:_________

       Tragen Sie das Gewicht in kg ein:_________

       Verwenden Sie einen BMI-Rechner aus dem Internet⁴ oder die Formel BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (cm)²

      Berechneter BMI:_________

      BMI < 18,5 = 0 Punkte

       BMI 18,5 – 24,9 = 2 Punkte

       BMI 25,0 – 29,9 = 1 Punkt

       BMI > 30 = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      Gesamtsumme allgemeine Angaben, Größe und Gewicht:

      _________

      Lebensstil

      5. Wie viele Stunden sitzen Sie an einem normalen Arbeitstag?

       < 3 = 2 Punkte

       3 bis 6 = 1 Punkt

       > 6 = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      6. Wie viele Stunden schlafen Sie nachts meistens?

       < 4 Stunden = 0 Punkte

       5 bis 7 Stunden = 1 Punkt

       7 bis 8,5 Stunden = 2 Punkte

       > 8,5 = 1 Punkt

       Ich bin mir nicht sicher = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      7. Bewegen Sie sich an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang in mäßigem bis flottem Tempo?

       Ja = 2 Punkte

       Nein = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      8. Putzen Sie sich zweimal täglich oder häufiger die Zähne?

       Ja = 2 Punkte

       Nein = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      9. Wie häufig verwenden Sie Zahnseide pro Tag?

       Zweimal oder häufiger = 2 Punkte

       Einmal = 1 Punkt

       Seltener als einmal = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      10. Wie oft widmen Sie sich einer kontemplativen Praktik (Yoga, Meditation, Achtsamkeit, Tai-Chi usw.?)

       5 Mal pro Woche oder mehr = 2 Punkte

       1 bis 4 Mal pro Woche = 1 Punkt

       Gar nicht = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      11. Wie viel Alkohol konsumieren Sie in der Woche?

       Keinen = 0 Punkte

       1 bis 2 kleine Gläser = 2 Punkte 3 bis 7 kleine Gläser = 1 Punkt

       > 7 Gläser = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      12. Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie Ihrem Gefühl nach, um gut durch den Tag zu kommen?

       Weniger als 4 = 0 Punkte

       5 bis 6 = 1 Punkt

       7 bis 8,5 = 2 Punkte

       Mehr als 8,5 = 0 Punkte

       Ich bin mir nicht sicher = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      13. Haben Sie in Ihrem Leben mindestens 100 Zigaretten geraucht?

       Ja = 0 Punkte

       Nein = 1 Punkt

       Ich bin mir nicht sicher = 0 Punkte

      Zwischensumme:_________

      Gesamtsumme Lebensstil:

      _________

      Gesundheit

      14. Würden Sie Ihre körperliche Gesundheit besser einstufen als die anderer Menschen Ihres Alters?

       Ja = 2 Punkte