Сукхасана
Сукхасана также относится к простым позам йоги. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, выпрямите спину. Затем положите одну стопу ближе к промежности, а вторую – перед ней (рис. 11).
Рисунок 11. Сукхасана
Упражнения для освоения падмасаны
Все упражнения для освоения позы лотоса и других похожих поз рекомендуется выполнять медленно.
И. п. – сидя на полу, с вытянутыми вперед ногами. Одну ногу согните в коленном суставе и с помощью рук попытайтесь дотянуть ее пяткой до промежности. Старайтесь при этом коленом согнутой ноги коснуться пола. Повторите упражнение каждой ногой 3–4 раза.
И. п. – сидя на стуле, ноги сведены коленями и опираются полностью на стопы. Согните колено одной ноги. С помощью рук положите пятку этой ноги на стул к промежности. Повторите упражнение другой ногой.
И. п. – сидя на полу, с вытянутыми вперед ногами. Выполните 1–2 раза упражнение 1. Примите и. и. Положите руками пятку одной ноги на бедро другой ноги. Вторую ногу при этом не сгибайте. Попытайтесь дотянуться руками до пальцев прямой ноги. Повторите упражнение со сменой положения ног. Выполните упражнение 3–4 раза.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните одну ногу в колене и положите ее стопу на бедро другой ноги. Медленно присядьте на опорной ноге, можно при этом держаться за спинку стула. Повторите упражнение со сменой положения ног.
Глава 2
Этапы медитации
Осознание цели медитации
В психотерапевтических целях медитацию стали использовать только в XX веке. Медитировать полезно для душевного и физического здоровья.
Не тратя огромных денег на медикаменты, можно с помощью медитаций улучшить здоровье на всех уровнях. Исцеление происходит естественным образом, активизируя восстановительные процессы.
В результате медитаций резко улучшается психологическое состояние, снимаются депрессия и раздражительность, уменьшается подверженность стрессам.
Практика медитаций помогает поддерживать позитивное отношение к жизни, открывает путь к совершенствованию, дает возможность стать более энергичным. В результате улучшается качество труда и производительность, улучшается память, повышается творческий потенциал и способность к обучению.
В результате систематических занятий медитацией мозг начинает работать по-другому, меняется картина мозговых волн.
С возрастом кора головного мозга уменьшается, ухудшаются память и внимание. Медитация останавливает такие процессы. Американские ученые в Массачусетском госпитале еще в 2005 году провели исследование мозга с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ). В результате исследований было отмечено, что медитация увеличивает толщину некоторых отделов коры головного мозга, отвечающих за процессы внимания, обработки получаемой информации и памяти