Si padece dolores lumbares, coloque un cojín pequeño debajo del cóccix.
Al subir y bajar las piernas cuando esté tumbado boca arriba, evite bajarlas o subirlas a la vez.
8. CÓMO AGACHARSE Y LEVANTARSE
Arrodíllese en primer lugar y luego siéntese sobre la manta con las piernas dobladas apoyándose sobre una cadera con la mano del mismo lado plana en el suelo y un poco alejada del cuerpo. Doble poco a poco el codo de este lado mientras apoya la otra mano en el suelo y va acercando la cabeza a la almohada del suelo con todo el cuerpo de lado y las piernas encogidas. Acostúmbrese a bajar unas veces por el lado derecho y otras por el izquierdo. Al subir, se realizará también de lado y con las piernas dobladas hasta sentarse.
Realice al cambio de posición lentamente.
9. RECOMENDACIONES PARA LOS ESTIRAMIENTOS
Realice los estiramientos suavemente, sin sentir dolor y sin forzar.
No realice rebotes. Mantenga el estiramiento de 20 a 30 segundos.
No retenga la respiración durante el estiramiento.
En el caso de que se produzca una rampa, deberá parar el ejercicio y realizar un suave masaje en la zona.
Si aparece dolor, disminuya la intensidad del estiramiento o elija otro ejercicio.
Al realizar los ejercicios, trabaje el lado derecho y el izquierdo por igual.
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