Углеводная диета. Отсутствует. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Отсутствует
Издательство:
Серия: Очень просто!
Жанр произведения: Кулинария
Год издания: 2009
isbn: 978-5-699-20487-8
Скачать книгу
банан и натуральный йогурт.

      4. Два тоста с сыром.

      5. Сандвич с беконом.

      45 кбг:

      1. Два тоста с маслом и 2 ч. ложками мармелада.

      2. Бублик со сливочным сыром и (или) копченым лососем.

      3. Компот из чернослива, кураги, инжира и изюма – 300-400 мл.

      4. Сухой завтрак с фруктовым компотом и 1 десертной ложкой натурального йогурта или молока.

      5. Коктейль из 125 мл молока, 125 мл йогурта, банана и 3 ягод клубники.

      Обеды (варианты)

      10 кбг:

      1. Салат из помидоров, свеклы, моркови, сладкого перца, редиса, репчатого лука и кукурузы.

      2. Овощной салат с порционным кусочком ветчины, сыра, курицы или тунца.

      3. Смешанный салат с кедровыми орехами.

      4. Половина плода авокадо с копченым лососем, или креветки, или ломтики бекона на листьях зеленого салата.

      25 кбг:

      1. Тарелка супа с булочкой.

      2. Зеленый салат с ветчиной, сыром, курицей или тунцом плюс маленькая булочка.

      3. Четыре больших крекера с сыром.

      35 кбг:

      1. Кусок пиццы (средних размеров) и салат.

      2. Два бутерброда с ветчиной, сыром, курицей или салатом.

      3. Бублик, круассан или пита с начинкой и (или) салатом.

      60 кбг:

      1. Средний клубень картофеля с сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 ст. ложкой смеси сметаны и измельченного зеленого лука, или 1 ч. ложкой сливочного масла.

      2. Маленький клубень картофеля с порционным куском мяса или небольшой котлетой.

      3. Вариант 1 или 2 с салатом.

      Ужины (варианты)

      10 кбг:

      1. Половина початка кукурузы.

      2. Ломтик дыни (можно с малиной).

      3. Тарелка супа из спаржи, кресс-салата или моркови.

      4. Грейпфрут.

      5. Креветки или мидии с легкой заправкой.

      6. Ломтик копченого лосося и 0,5 ломтика хлеба.

      7. Салат из копченой скумбрии и 0,5 ломтика хлеба.

      20 кбг:

      1. Запеченный ростбиф без мяса, два-три овоща на выбор.

      2. Порция запеканки с мясным фаршем и пюре из пастернака.

      3. Нежирная свиная или баранья отбивная с 1 ст. ложкой подливки и два-три овоща на выбор.

      4. Порционный кусок трески или пикши, запеченный на гриле или приготовленный в соусе с белым вином и петрушкой и два-три овоща на выбор.

      5. Курица, обжаренная с овощами и соевым соусом.

      6. Мясной стейк с салатом, жареными грибами и горошком.

      7. Кусок филе лосося, приготовленного на гриле, и два-три овоща на выбор.

      35 кбг:

      1. Небольшая порция лазаньи, свежий салат или два-три овоща на выбор.

      2. Вареный рис (1–2 ст. ложки) с острым соусом и два-три овоща на выбор.

      3. Мясной салат и два-три овоща на выбор.

      80 кбг:

      1. Вареный рис (3–4 ст. ложки) с острым соусом.

      2. Порция макарон со сметанным соусом.

      3. Порция макарон с копченым лососем или ореховым соусом.

      Десерты (варианты)

      20 кбг:

      1. Салат из трех фруктов.

      2. Половина банана с 3 ст. ложками заварного крема.

      3. Натуральный