Ejercicio 32: Pasando de la restricción a la expansión
Ejercicio 33: Identifica los cocientes de escasez y abundancia de tu relación
Ejercicio 34: Imagínate «mirando a través de sus ojos, estando en su lugar»
17. Consejos y técnicas de profesionales especialistas en los celos en relaciones abiertas
Ejercicio 35: La técnica de Janet Hardy: aprender de los celos
Ejercicio 36: La «Meditación para el autocuidado al sentir celos» de Wendy-O Matik
Ejercicio 37: «Malabarismo para torpes», el ejercicio de golpeteo para los celos, por Dawn Davidson
Ejercicio 38: «Técnica para utilizar cuando es tu pareja quien siente celos», de Francesca Gentille
18. Consejos budistas de una atea para gestionar los celos
Ejercicio 40: Pasar del apego a la conexión
19. Utilizando Programación Neuro-Lingüística para experimentar más «Opciones de Elección Emocional»
Ejercicio 41: Identifica y modifica los componentes de tu experiencia emocional
Introducción: ¡Utiliza este libro para gestionar tus celos!
Soy asesora, enfermera e hipnoterapeuta en Berkeley, California, y trabajo con muchas personas que están luchando con los celos. Muchas de las personas que acuden a mí están involucradas en algún tipo de relación abierta, ya sea por elección o por casualidad. En las relaciones abiertas, cada miembro de la relación tiene permiso para tener relaciones sexuales o románticas con otras personas fuera de la relación, siempre que sea dentro de los parámetros del acuerdo al que hayan llegado.
En la experiencia con mis clientes, los celos parecen inevitables en este tipo de relaciones. Cada miembro de la relación acepta la impredictibilidad, estrés, prisas, complicaciones e inseguridades de añadir relaciones adicionales a una relación existente. Darle a tu pareja y a ti la libertad de poder buscar otras relaciones es una de las cosas más duras que puedes proponerte en tu vida. Siendo así, la experiencia de los celos no es algo que sorprenda, sino más bien algo previsible.
He desarrollado varias técnicas y ejercicios para ayudar a la gente a entender sus celos y a hacerlos mucho más manejables. Algunas de estas técnicas aparecieron en mi libro anterior: Amor en abundancia: Consejos de una terapeuta sobre relaciones abiertas, publicado por Greenery Press en el 2010.
Como los celos son el problema más habitual en la experiencia de mis pacientes con las relaciones abiertas, a menudo me han pedido recursos extra sobre este tema, especialmente un libro de ejercicios sobre celos para hacerles más fácil enfrentarse y amansar al monstruo de los ojos verdes. Espero que los ejercicios de este libro ayuden a cubrir esa necesidad. Pretendo aportar técnicas disponibles en el momento, sencillas, que sean fáciles de implementar en el caso de una fuerte crisis de celos. Mi experiencia es que estos ejercicios son incluso más útiles si se realizan antes de que haya una crisis de celos, para prepararse y ser más capaz de manejar los celos cuando aparezcan.
Y si eres de esas personas muy poco frecuentes que nunca tienen celos, puedes encontrar este libro útil para entender los celos de tus relaciones. He incluido unos pocos ejercicios sencillos que puedes poner en práctica cuando una de tus parejas está sintiendo celos y necesita a alguien que escuche activamente, apoyo emocional, aceptación de sus sentimientos y/o ayuda para resolver un problema.
También he trabajado en muchos casos con pacientes que estaban en relaciones monógamas, pero que sentían celos incluso con una pareja monógama. Varios de estos ejercicios han demostrado serles útiles para identificar cuáles eran los resortes que disparaban sus celos, qué sentimientos, pensamientos y sensaciones físicas experimentaban durante el episodio de celos, cuáles son las auténticas causas y cómo reducir sus celos.
El libro está dividido en dos partes. La primera busca darte una visión más amplia de los celos: cómo funcionan y por qué son tan poderosos. Esta parte incluye ejercicios que pueden ser puestos en práctica en cualquier momento, idealmente antes de que surja la situación de celos. Esto se parece a hacer ejercicio en el gimnasio para aumentar tu fuerza y aguante antes de correr un maratón o escalar una montaña. Ejercitar tus «músculos de manejo de los celos» al leer y probar estos ejercicios servirá para que que sientas más tranquilidad y más control cuando realmente sientas celos; porque entenderás tus celos, estarás alerta ante los resortes que los disparan y dispondrás de algunas técnicas a aplicar inmediatamente cuando aparezcan.
La segunda parte se centra en las técnicas a aplicar en una crisis de celos. Te darás cuenta que de alguna de ellas, especialmente al principio de la segunda parte, parece casi demasiado simple. Estas técnicas eran mucho más complicadas y, pensaba con orgullo, sofisticadas. De todos modos, descubrí que quienes están bajo la influencia de unos celos intensos, habitualmente no piensan de manera racional ni son capaces de aplicar un método complejo. Necesitan algo rápido y sencillo que pueda usarse cuando no se está en el mejor momento.
Es probable que encuentres algunos de estos ejercicios mucho más útiles que otros, puesto que cada persona tiene su propio «perfil de celos» y sus propias necesidades. Te animo a que ojees el libro y elijas algunas técnicas para probarlas inmediatamente, dependiendo de lo que te preocupa en concreto. Además de usar este libro, te animaría a buscar y utilizar otras fuentes sobre cómo manejar los celos. Muchas personas han estudiado este tema y han desarrollado recursos extremadamente útiles.
I. Comprendiendo tus celos
1. ¿Son las relaciones abiertas algo apropiado para ti?
Gestionar los celos cuesta mucho trabajo, puede ser estresante y doloroso. Antes de decidir que aceptas enfrentarte a ese reto, es importante valorar si eres el tipo de persona indicada para algún tipo de relación abierta.
La mayoría de la gente ha vivido dando por hecho que era monógama de manera natural. Esto se debe en parte a que le ha influenciado los modelos que ha visto a su alrededor en una sociedad que sólo valora las relaciones monógamas, y los valores culturales y religiosos inculcados en la infancia. Hasta que tiene una pareja que quiere tener una relación abierta, o hasta que se ve expuesta a nuevos modelos de relaciones, no tiene un contexto que permita entender alternativas a la monogamia. De todos modos, muchas personas intentan ser poliamorosas, ya sea por presión de su pareja o de su grupo de amistades, sin valorar cuidadosamente si este tipo de relaciones es el más apropiado para ellas.
Esa valoración es un paso crucial para decidir si perseguir una relación abierta y trabajar tus celos. Si en realidad tienes una inclinación innata hacia la monogamia, puede que una relación no monógama no sea posible para ti y que no sea fructífero que luches contra tus celos. Usa los siguientes dos ejercicios para valorar el tipo de relación que realmente mejor se adapta a tus necesidades.