Кто вы?
Определить, к какому типу относитесь вы, можно достаточно легко. Например, обхватите запястье левой руки в том месте, где выступает косточка, пальцами (большим и указательным) правой руки. Легко обхватили и даже с нахлестом – вы астеник.
Точь-в-точь, безо всякого напряжения – вы атлетик или нормостеник. Если получается с трудом или вообще пальцы друг до друга не достают – вы, скорее всего пикник.
При этом, помимо подобной классификации, нужно учитывать и половые признаки, поскольку, женский и мужской организмы имеют определенные различия в строении и распределении жировой прослойки.
Женский организм:
1. В организме женщины в среднем содержится 20–24 % жировых тканей. Область распределения этого «запаса» – бедра и ягодицы. Кроме того, нижняя часть живота (ниже пупка, на уровне бедер) также проблемная зона, здесь при неправильном питании могут накопиться жировые отложения;
2. После двадцати лет в женском организме мышечная ткань начинает преобразовываться в жировую, и слегка притормозить этот необратимый процесс можно лишь с помощью постоянного контроля за питанием и спортивных упражнений;
3. Меньшее количество мышечной массы делает диафрагму женщины менее выступающей, чем у мужчины, что зрительно уменьшает объем живота;
4. Беременность и роды сильно портят фигуру большинства женщин. Вернуть форму живота, какой она была до родов, практически очень сложно. Гормональные изменения в период беременности и родов приводят к тому, что калогеновые волокна растягиваются и ослабевают, так что мышцы теряют тонус и силу. Предотвратить и уменьшить последствия растяжения может использование специальных кремов в период беременности и специальная гимнастика для беременных и молодых мам.
Мужской организм:
1. В мужском организме в среднем содержится 14–18 % жировых тканей;
2. Но мужчины тем не менее предрасположены накапливать жировые отложения в области косых мышц живота, жировой валик вокруг талии. Все лишние калории устремляются в эту область, избавиться же от этих жировых накоплений довольно сложно;
3. Высокий уровень тестостерона позволяет мужчине легче нарастить мышечную массу.
Количество еды и частота приемов пищи определяются конституциональным типом самого человека. После приема пищи в желудке не должно быть чувства распирания или тяжести. Последующую порцию нужно принимать только после того, как все предыдущие целиком усвоены. Скорость усвоения пищи непосредственно зависит от конституционального типа организма. Чем «горячее», подвижнее конституциональный тип, тем быстрее усваивается пища и, следовательно, быстрее выводится из организма, не накапливая жировых отложений. Неусвоенная пища, постоянное переедание могут являться причиной очень серьезных заболеваний, вызвать различные